Allenamento forza per sport da combattimento

  • scheda per: uomo
  • da svolgere in: palestra
  • difficoltà/impegno: allenato
  • tipo allenamento: combattimento
  • step: 1 di 3

Il metodo di allenamento ABC Fit segue passo passo la tua preparazione e forma fisica durante l'arco dell'anno.

Gli allenamenti sono suddivisi in step sequenziali perparati con cura dai nostri esperti per ottenere un risultato ottimale.

Questo programa di allenamento di combattimento corrisponde allo step 1 su un totale di 3 programmi da svolgere sequenzialmente durante l'anno per raggiungere la forma e preparazione perfetta.

L'allenamento ha una durata di circa 12-14 settimane e prevede 3 sedute a settimana.

uomo palestra allenato
19,50 € IVA incl.

Le schede di allenamento sono personalizzate. Dopo la pressione del pulsante "acquista" ti verranno fatte alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento.

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria.

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Per una preparazione completa ti consigliamo di seguire tutti gli step previsti del nostro sistema di allenamento per combattimento.

Sono previsti un totale di 3 step, di seguito l'elenco completo nell'ordine che ti consigliamo di seguire:

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

Tutte le nostre schede sono divise per difficoltà per darti la possibilità di adattare l'allenamento alla tua preparazione o disponibilità. L'icona con i tre pallini rappresenta il livello.

  • livello "primi passi", adatto per chi non si è mai allenato o ha fatto poca attività o non vuole un particolare impegno di allenamento.
  • livello "allenato", se pratichi sport da diversi anni e ti interessa un allenamento equilibrato che brillante.
  • livello "esperto", richiede un impegno più assiduo e intenso, allenamento professionale consigliato per chi ha già esperienza.

I nostri esperti sono a tua disposizine per qualsiasi dubbio o chiarimento.

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Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Scarica l'applicazione mobile ABC FIT:

Hai scelto di acquistare un allenamento combattimento di tipo Allenamento forza per sport da combattimento, adatto per uomo, con una difficoltà allenato.

Questo allenamento è la fase 1 del programma completo composto da 3 step.

Per un risultato ottimale lo staff di ABC Allenamento consiglia di seguire uno ad uno tutti i 3 step previsti nell'ordine indicato.

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Le schede di allenamento sono personalizzate. Ti faremo ora alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento Allenamento forza per sport da combattimento.

I dati richiesti saranno in forma anonima, utilizzati esclusivamente per creare il tuo allenamento, non saranno memorizzati nel sistema ne utilizzati in altro modo.

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Quanti anni hai?

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Qual'è il tuo peso?

Qual'è la tua altezza?

Da quanto tempo pratichi sport?

Quanto tempo hai per allenarti durante la settimana?

Questo è il tuo allenamento ABC Fit Allenamento forza per sport da combattimento, premi il pulsante acquista per completare:

livello ABC Fit allenato 4

completa acquisto
19,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - in palestra - allenato - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 4: INTERMEDIO

LUOGO: PALESTRA

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane il quale comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

GIORNI DI ALLENAMENTO ALLA SETTIMANA: Almeno 2 giorni di allenamento con i pesi. Il programma è strutturato in modo tale da essere versatile a seconda delle esigenze dell'atleta. 


PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il protocollo utilizzato in questo programma è il 5 set x 5 ripetizioni con l'utilizzo di esercizi base multi-alquanto produttivi.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Il protocollo utilizzato in questo programma è il 5 set x 5 ripetizioni con l'utilizzo di esercizi base multi-alquanto produttivi.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, per almeno un paio di sedute alla settimana.


ATTENZIONE:

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit allenato 5

completa acquisto
19,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - in palestra - allenato - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 5: INTERMEDIO

LUOGO: PALESTRA

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 

E' un programma di allenamento ideale per intermedi. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il Protocollo Bulgaro è il metodo utilizzato in questo programma di allenamento per incrementare la forza. Le prime 5 serie sono di avvicinamento, mentre le ultime 5 serie sono di allenamento. L'allenamento previsto in ogni seduta, avrà altri esercizi effettuati con serie tradizionali per terminare il lavoro muscolare svolto, incentrato sull'aumento della forza.

Il Protocollo Bulgaro è il metodo utilizzato in questo programma di allenamento per incrementare la forza. Le prime 5 serie sono di avvicinamento, mentre le ultime 5 serie sono di allenamento. L'allenamento previsto in ogni seduta, avrà altri esercizi effettuati con serie tradizionali per terminare il lavoro muscolare svolto, incentrato sull'aumento della forza.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.


ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit allenato 6

completa acquisto
19,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - in palestra - allenato - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

ALLENAMENTO FORZA UOMO DA CASA LIVELLO 6

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Forza consigliamo l'allenamento Forza con Richiamo di Massa

Il nostro sistema di allenamento prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

La scheda di allenamento per l'incremento della forza 6 LEVEL, prevede 3 distinti allenamenti a settimana A, B e C. Consigliamo 3 allenamenti a settimana alternati con un giorno di riposo.

Lunedì: Giorno A
Mercoledì: Giorno B
Venerdì: Giorno C

E' un programma di allenamento ideale per intermedi. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Il programma di allenamento di questo livello prevede pochi esercizi a seduta caratterizzati da molte serie di allenamento con percentuali di carico crescenti settimana dopo settimana. Si sfrutterà il principio dell'accumulo per incrementare la forza muscolare.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo il programma specifico per l'incremento della forza consigliamo il programma ibrido forza con richiamo di massa.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:  

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

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