Allenamento forza per sport da combattimento

  • scheda per: uomo
  • da svolgere in: palestra
  • difficoltà/impegno: esperto
  • tipo allenamento: combattimento
  • step: 1 di 3

Il metodo di allenamento ABC Fit segue passo passo la tua preparazione e forma fisica durante l'arco dell'anno.

Gli allenamenti sono suddivisi in step sequenziali perparati con cura dai nostri esperti per ottenere un risultato ottimale.

Questo programa di allenamento di combattimento corrisponde allo step 1 su un totale di 3 programmi da svolgere sequenzialmente durante l'anno per raggiungere la forma e preparazione perfetta.

L'allenamento ha una durata di circa 12-14 settimane e prevede 4 sedute a settimana.

uomo palestra esperto
14,63 €

La versione digitale è utilizzabile esclusivamente attraverso l'applicazione ABC Fit

Le schede di allenamento sono personalizzate. Dopo la pressione del pulsante "acquista" ti verranno fatte alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento.

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria.

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Per una preparazione completa ti consigliamo di seguire tutti gli step previsti del nostro sistema di allenamento per combattimento.

Sono previsti un totale di 3 step, di seguito l'elenco completo nell'ordine che ti consigliamo di seguire:

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

Tutte le nostre schede sono divise per difficoltà per darti la possibilità di adattare l'allenamento alla tua preparazione o disponibilità. L'icona con i tre pallini rappresenta il livello.

  • livello "primi passi", adatto per chi non si è mai allenato o ha fatto poca attività o non vuole un particolare impegno di allenamento.
  • livello "allenato", se pratichi sport da diversi anni e ti interessa un allenamento equilibrato che brillante.
  • livello "esperto", richiede un impegno più assiduo e intenso, allenamento professionale consigliato per chi ha già esperienza.

I nostri esperti sono a tua disposizine per qualsiasi dubbio o chiarimento.

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
ATTENZIONE: puoi acquistare la versione con pacchetto stampabile e avere il PDF completo con foto e tutte le indicazioni dell'allenamento
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Scarica l'applicazione mobile ABC FIT:

Hai scelto di acquistare un allenamento combattimento di tipo Allenamento forza per sport da combattimento, adatto per uomo, con una difficoltà esperto.

Questo allenamento è la fase 1 del programma completo composto da 3 step.

ATTENZIONE: La versione digitale è utilizzabile esclusivamente attraverso l'applicazione ABC Fit, acquistando invece la versione con PDF avrai in più la possibilità di stampare l'allenamento completo con foto e tutte le indicazioni

NOTA: Con questo pacchetto oltre alla versione digitale riceverai anche il PDF completo con foto e tutte le indicazioni dell'allenamento

Per un risultato ottimale lo staff di ABC Allenamento consiglia di seguire uno ad uno tutti i 3 step previsti nell'ordine indicato.

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Le schede di allenamento sono personalizzate. Ti faremo ora alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento Allenamento forza per sport da combattimento.

I dati richiesti saranno in forma anonima, utilizzati esclusivamente per creare il tuo allenamento, non saranno memorizzati nel sistema ne utilizzati in altro modo.

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Quanti anni hai?

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Qual'è il tuo peso?

Qual'è la tua altezza?

Da quanto tempo pratichi sport?

Quanto tempo hai per allenarti durante la settimana?

Questo è il tuo allenamento ABC Fit Allenamento forza per sport da combattimento, premi il pulsante acquista per completare:

livello ABC Fit esperto 7

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
14,63 € 19,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - in palestra - esperto - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 7: AVANZATO

LUOGO: DA PALESTRA

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

SEDUTE DI ALLENAMENTO: 4


PROTOCOLLO UTILIZZATO: METODO AD ONDA

Avete mai sentito parlare del METODO AD ONDA? E' il protocollo su cui si basa questo programma di allenamento ed è un modo per incrementare la forza in maniera concreta in 8 settimane. 

Nella prima settimana partirete con un carico, nella ottava settimana avrete un incremento del 15% sulla prova massimale. Se prima il vostro massimale sulle distensioni su panca piana con bilanciere era di 100 kg, con il metodo ad onda, al termine della 8° settimana, sarà di 115 kg. Provate il sistema e verificherete voi stessi l'incredibile incremento di forza generato da questo metodo.

Sono previsti 4 giorni di allenamento a settimana per avere sedute più ridotte, dove l'atleta potrà concentrarsi meglio sugli esercizi e protocolli da effettuare. 

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Avete mai sentito parlare del METODO AD ONDA? E' il protocollo su cui si basa questo programma di allenamento ed è un modo per incrementare la forza in maniera concreta in 8 settimane. 

Nella prima settimana partirete con un carico, nella ottava settimana avrete un incremento del 15% sulla prova massimale. Se prima il vostro massimale sulle distensioni su panca piana con bilanciere era di 100 kg, con il metodo ad onda, al termine della 8° settimana, sarà di 115 kg. Provate il sistema e verificherete voi stessi l'incredibile incremento di forza generato da questo metodo.

Sono previsti 4 giorni di allenamento a settimana per avere sedute più ridotte, dove l'atleta potrà concentrarsi meglio sugli esercizi e protocolli da effettuare. 

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.


ATTENZIONE:

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit esperto 9

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
14,63 € 19,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - in palestra - esperto - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 8: AVANZATO

LUOGO: PALESTRA

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

SEDUTE DI ALLENAMENTO: 4 

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il programma di allenamento utilizza il German Volum Training come protocollo base per migliorare tale qualità fisica. Sono previsti 4 sedute alla settimana in modo tale da avere la massima concentrazione sugli esercizi da effettuare. Il GVT è un metodo tedesco che ha sempre garantito ottimi risultati in termini di aumento della forza e conseguente massa muscolare.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 8 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.


ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit esperto 9

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
14,63 € 19,50 € IVA incl.
Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - in palestra - esperto - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 9: AVANZATO

LUOGO: PALESTRA

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane il quale comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

GIORNI DI ALLENAMENTO ALLA SETTIMANA: 4 giorni di allenamento con i pesi. 


PROTOCOLLO UTILIZZATO: il protocollo utilizzato è la doppia piramide inversa unitamente al protocollo mantieni peso. Il volume di allenamento globale è leggermente superiore rispetto ai livelli precedenti, pertanto tale programma di allenamento è da utilizzare in periodi dove l'atleta vuole dedicare molto tempo all'aumento della forza muscolare avendolo come obiettivo primario della preparazione fisica.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 settimane

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

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