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Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - soft combattimento
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Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - soft

tipo allenamento: combattimento

Prezzo: 13,50 € IVA incl.
Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Descrizione
Specifiche tecniche
Consigli
Descrizione:

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 1: PRINCIPIANTE

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane il quale comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

GIORNI DI ALLENAMENTO ALLA SETTIMANA: Almeno 2 giorni di allenamento con i pesi. Il programma è strutturato in modo tale da essere versatile a seconda delle esigenze dell'atleta. 

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Questo programma di allenamento prevede una accurata fase di riscaldamento con 4 esercizi a corpo libero, che interessano tutti i distretti muscolari, per preparare il corpo agli esercizi previsti dalla seduta. 

Dopo la fase di riscaldamento, dovrete cimentarvi in 3 esercizi con protocolli specifici per l'incremento della forza muscolare. Nella prima giornata dovrete effettuare un esercizio per i pettorali, uno per i dorsali ed infine uno per le spalle. 

Nella seconda giornata dovrete effettuare un esercizio per i quadricipiti, uno per i bicipiti femorali ed infine uno per i polpacci. Lo scopo della scheda è quello di incrementare la forza in questi esercizi, con un protocollo semplice adatto ad un white level, ma alquanto efficace.

Specifiche tecniche:

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. 

Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Consigli:

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, per un paio di sedute di allenamento alla settimana.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento