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Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - in palestra - primi passi - pro combattimento
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Allenamento forza per sport da combattimento - per uomo - in palestra - primi passi - pro

tipo allenamento: combattimento

Prezzo: 13,50 € IVA incl.
Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Descrizione
Specifiche tecniche
Consigli
Descrizione:

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA 

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 3: PRINCIPIANTE

LUOGO: PALESTRA

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6-8 

SEDUTE SETTIMANALI: 2

E' un programma di allenamento ideale per principianti. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

PROTOCOLLO UTILIZZATO: Il programma di allenamento di questo livello impiega esercizi base multi-articolari con protocollo 6 set x 4 ripetizioni con l'85% del massimale. L'allenamento è alquanto pragmatico ed efficace, utilizzate un carico con il quale riuscite ad effettuare tranquillamente 6 serie da 4 ripetizioni. Bisognerà cercare nel corso del programma di arrivare ad effettuare 6 serie da 6 ripetizioni con lo stesso peso utilizzato ad inizio percorso. Fino a quanto questo non accadrà il peso non dovrà essere incrementato. La serie target di riferimento è l'ultima. Un metodo semplice per incrementare la forza muscolare.

Specifiche tecniche:

Il programma di allenamento di questo livello impiega esercizi base multi-articolari con protocollo 6 set x 4 ripetizioni con l'85% del massimale. L'allenamento è alquanto pragmatico ed efficace, utilizzate un carico con il quale riuscite ad effettuare tranquillamente 6 serie da 4 ripetizioni. Bisognerà cercare nel corso del programma di arrivare ad effettuare 6 serie da 6 ripetizioni con lo stesso peso utilizzato ad inizio percorso. Fino a quanto questo non accadrà il peso non dovrà essere incrementato. La serie target di riferimento è l'ultima. Un metodo semplice per incrementare la forza muscolare.

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. La Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria. Per allenare la forza massima è necessario utilizzare carichi elevati con protocolli adeguati al proprio livello di allenamento. Il nostro sistema prevede una fase di incremento della forza, diversa per ogni livello scelto a cui appartiene l’atleta, in modo tale da incrementare i carichi nei vari esercizi fondamentali. Questo incremento della forza si tramuterà in un incremento esponenziale della massa muscolare nelle fasi di allenamento successive.

Consigli:

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 6 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.