Allenamento resistenza per sport da combattimento

  • scheda per: uomo
  • da svolgere in: casa
  • difficoltà/impegno: primi passi
  • tipo allenamento: combattimento
  • step: 3 di 3

Il metodo di allenamento ABC Fit segue passo passo la tua preparazione e forma fisica durante l'arco dell'anno.

Gli allenamenti sono suddivisi in step sequenziali perparati con cura dai nostri esperti per ottenere un risultato ottimale.

Questo programa di allenamento di combattimento corrisponde allo step 3 su un totale di 3 programmi da svolgere sequenzialmente durante l'anno per raggiungere la forma e preparazione perfetta.

L'allenamento ha una durata di circa 12-14 settimane e prevede 2 sedute a settimana.

uomo casa primi passi
10,88 €

La versione digitale è utilizzabile esclusivamente attraverso l'applicazione ABC Fit

Le schede di allenamento sono personalizzate. Dopo la pressione del pulsante "acquista" ti verranno fatte alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento.

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Esercizi con sovraccarichi, Esercizi a Corpo libero, protocollo tabata e brevi sessioni cardio sono i cardini su cui è basato questo programma di allenamento per migliorare la resistenza muscolare e la capacità cardiovascolare dell'atleta.

Per una preparazione completa ti consigliamo di seguire tutti gli step previsti del nostro sistema di allenamento per combattimento.

Sono previsti un totale di 3 step, di seguito l'elenco completo nell'ordine che ti consigliamo di seguire:

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

Tutte le nostre schede sono divise per difficoltà per darti la possibilità di adattare l'allenamento alla tua preparazione o disponibilità. L'icona con i tre pallini rappresenta il livello.

  • livello "primi passi", adatto per chi non si è mai allenato o ha fatto poca attività o non vuole un particolare impegno di allenamento.
  • livello "allenato", se pratichi sport da diversi anni e ti interessa un allenamento equilibrato che brillante.
  • livello "esperto", richiede un impegno più assiduo e intenso, allenamento professionale consigliato per chi ha già esperienza.

I nostri esperti sono a tua disposizine per qualsiasi dubbio o chiarimento.

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Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
ATTENZIONE: puoi acquistare la versione con pacchetto stampabile e avere il PDF completo con foto e tutte le indicazioni dell'allenamento
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Scarica l'applicazione mobile ABC FIT:

Hai scelto di acquistare un allenamento combattimento di tipo Allenamento resistenza per sport da combattimento, adatto per uomo, con una difficoltà primi passi.

Questo allenamento è la fase 3 del programma completo composto da 3 step.

ATTENZIONE: La versione digitale è utilizzabile esclusivamente attraverso l'applicazione ABC Fit, acquistando invece la versione con PDF avrai in più la possibilità di stampare l'allenamento completo con foto e tutte le indicazioni

NOTA: Con questo pacchetto oltre alla versione digitale riceverai anche il PDF completo con foto e tutte le indicazioni dell'allenamento

Per un risultato ottimale lo staff di ABC Allenamento consiglia di seguire uno ad uno tutti i 3 step previsti nell'ordine indicato.

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Le schede di allenamento sono personalizzate. Ti faremo ora alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento Allenamento resistenza per sport da combattimento.

I dati richiesti saranno in forma anonima, utilizzati esclusivamente per creare il tuo allenamento, non saranno memorizzati nel sistema ne utilizzati in altro modo.

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Quanti anni hai?

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Qual'è il tuo peso?

Qual'è la tua altezza?

Da quanto tempo pratichi sport?

Quanto tempo hai per allenarti durante la settimana?

Questo è il tuo allenamento ABC Fit Allenamento resistenza per sport da combattimento, premi il pulsante acquista per completare:

livello ABC Fit primi passi 1

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
10,88 € 14,50 € IVA incl.
Allenamento resistenza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO DELLA RESISTENZA MUSCOLARE

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 1: PRINCIPIANTE

LUOGO: CASA

ALLENAMENTI: 2

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

Il Programma di allenamento ha come obiettivo principale il miglioramento della resistenza muscolare attraverso esercizi a corpo libero ed esercizi con sovraccarichi con brevi tempi di recupero. All'interno della struttura del programma sono previste brevi sessioni cardio per migliorare la capacità cardiovascolare.

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Il Programma di allenamento ha come obiettivo principale il miglioramento della resistenza muscolare attraverso esercizi a corpo libero ed esercizi con sovraccarichi con brevi tempi di recupero. All'interno della struttura del programma sono previste brevi sessioni cardio per migliorare la capacità cardiovascolare.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:  

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit primi passi 3

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
10,88 € 14,50 € IVA incl.
Allenamento resistenza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO DELLA RESISTENZA MUSCOLARE

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 3: PRINCIPIANTE

LUOGO: CASA

ALLENAMENTI: 3

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

Il Programma di allenamento ha come obiettivo principale il miglioramento della resistenza muscolare attraverso esercizi a corpo libero ed esercizi con sovraccarichi con brevi tempi di recupero. All'interno della struttura del programma sono previste brevi sessioni cardio per migliorare la capacità cardiovascolare.


Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Il Programma di allenamento ha come obiettivo principale il miglioramento della resistenza muscolare attraverso esercizi a corpo libero ed esercizi con sovraccarichi con brevi tempi di recupero. All'interno della struttura del programma sono previste brevi sessioni cardio per migliorare la capacità cardiovascolare.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:  

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit primi passi 2

scheda digitale + PDF versione stampabile

completa acquisto
10,88 € 14,50 € IVA incl.
Allenamento resistenza per sport da combattimento - per uomo - a casa - primi passi - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: AUMENTO DELLA RESISTENZA MUSCOLARE

TARGET: SPORT DA COMBATTIMENTO 

LIVELLO 2: PRINCIPIANTE

LUOGO: CASA

ALLENAMENTI: 2

ATTREZZATURA RICHIESTA:

  1. 1 Bilanciere
  2. 2 Manubri montabili 
  3. 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  4. 1 Sbarra per le trazioni
  5. Piastre
  6. Elastici per Allenamento

Il Programma di allenamento ha come obiettivo principale il miglioramento della resistenza muscolare attraverso esercizi a corpo libero ed esercizi con sovraccarichi sfruttando i principi del protocollo a circuito PHA.

Il Peripheral Heart Action (PHA), tradotto letteralmente come azione periferica del cuore, e in origine noto anche con il nome alternativo di Sequence System, è un tipo di allenamento coi pesi (resistance training) in modalità circuit training (CT). 

Per la precisione, il PHA è un circuit training che, a differenza delle varianti tradizionali, prevede di stimolare consecutivamente senza pausa gruppi muscolari più possibile distanti tra loro (alternanza tra parte superiore e inferiore), per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il lavoro cardiovascolare.

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook


Il Programma di allenamento ha come obiettivo principale il miglioramento della resistenza muscolare attraverso esercizi a corpo libero ed esercizi con sovraccarichi sfruttando i principi del protocollo a circuito PHA. 

Il Peripheral Heart Action (PHA), tradotto letteralmente come azione periferica del cuore, e in origine noto anche con il nome alternativo di Sequence System, è un tipo di allenamento coi pesi (resistance training) in modalità circuit training (CT). 

Per la precisione, il PHA è un circuit training che, a differenza delle varianti tradizionali, prevede di stimolare consecutivamente senza pausa gruppi muscolari più possibile distanti tra loro (alternanza tra parte superiore e inferiore), per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il lavoro cardiovascolare.

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:  

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

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