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tenersi in forma - per donna - a casa - primi passi - medium fitness
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tenersi in forma - per donna - a casa - primi passi - medium

tipo allenamento: fitness

Prezzo: 13,50 € IVA incl.
Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Descrizione
Specifiche tecniche
Consigli
Descrizione:

OBIETTIVO: TENERSI IN FORMA

LIVELLO DI ALLENAMENTO: 2

SEDUTE DI ALLENAMENTO SETTIMANALI: 2

Il programma è diviso in 2 parti: A e B, da alternare di volta in volta, in modo tale da dare libertà all'utilizzatore nel caso volesse fare un terzo o quarto allenamento durante l'arco della settimana.

Per l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

Il programma di allenamento comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 6 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per ogni esercizio con tempi di recupero brevi. Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Specifiche tecniche:

ESERCIZI CON I PESI E ATTIVITA' CARDIO

Il connubio allenamento pesi con attività cardio posta al termine della seduta vi consentirà di ritornare in forma molto velocemente, in quanto gli esercizi con i pesi vi faranno utilizzare gli zuccheri e l'attività cardio avrà il grasso come unico carburante. Il programma prevede 2 sedute settimanali, ma potete farne anche di più, l'importante è alternare le due sessioni. 

Consigli:

Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento