tenersi in forma

  • scheda per: uomo
  • da svolgere in: casa
  • difficoltà/impegno: allenato
  • tipo allenamento: fitness
  • step: 1 di 4

Il metodo di allenamento ABC Fit segue passo passo la tua preparazione e forma fisica durante l'arco dell'anno.

Gli allenamenti sono suddivisi in step sequenziali perparati con cura dai nostri esperti per ottenere un risultato ottimale.

Questo programa di allenamento di fitness corrisponde allo step 1 su un totale di 4 programmi da svolgere sequenzialmente durante l'anno per raggiungere la forma e preparazione perfetta.

L'allenamento ha una durata di circa 10-12 settimane e prevede 3 sedute a settimana.

uomo casa allenato
19,50 € IVA incl.

Le schede di allenamento sono personalizzate. Dopo la pressione del pulsante "acquista" ti verranno fatte alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento.

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Per una preparazione completa ti consigliamo di seguire tutti gli step previsti del nostro sistema di allenamento per fitness.

Sono previsti un totale di 4 step, di seguito l'elenco completo nell'ordine che ti consigliamo di seguire:

Contatta il nostro servizio clienti al numero verde GRATUITO 800 03 51 86 attivo dal lunedì al venerdì dalle 9 alle 18

Oppure scrivici utilizzando il modulo di contatto: scrivi allo staff

Tutte le nostre schede sono divise per difficoltà per darti la possibilità di adattare l'allenamento alla tua preparazione o disponibilità. L'icona con i tre pallini rappresenta il livello.

  • livello "primi passi", adatto per chi non si è mai allenato o ha fatto poca attività o non vuole un particolare impegno di allenamento.
  • livello "allenato", se pratichi sport da diversi anni e ti interessa un allenamento equilibrato che brillante.
  • livello "esperto", richiede un impegno più assiduo e intenso, allenamento professionale consigliato per chi ha già esperienza.

I nostri esperti sono a tua disposizine per qualsiasi dubbio o chiarimento.

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Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Scarica l'applicazione mobile ABC FIT:

Hai scelto di acquistare un allenamento fitness di tipo tenersi in forma, adatto per uomo, con una difficoltà allenato.

Questo allenamento è la fase 1 del programma completo composto da 4 step.

Per un risultato ottimale lo staff di ABC Allenamento consiglia di seguire uno ad uno tutti i 4 step previsti nell'ordine indicato.

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Le schede di allenamento sono personalizzate. Ti faremo ora alcune domande al fine di calibrare al meglio il tuo programma di allenamento tenersi in forma.

I dati richiesti saranno in forma anonima, utilizzati esclusivamente per creare il tuo allenamento, non saranno memorizzati nel sistema ne utilizzati in altro modo.

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Quanti anni hai?

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Qual'è la tua altezza?

Da quanto tempo pratichi sport?

Quanto tempo hai per allenarti durante la settimana?

Questo è il tuo allenamento ABC Fit tenersi in forma, premi il pulsante acquista per completare:

livello ABC Fit allenato 4

completa acquisto
19,50 € IVA incl.
tenersi in forma - per uomo - a casa - allenato - soft

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: TENERSI IN FORMA

LIVELLO DI ALLENAMENTO: 4

SEDUTE DI ALLENAMENTO SETTIMANALI: 2

Il programma è diviso in 2 parti: A e B, da alternare di volta in volta, in modo tale da dare libertà all'utilizzatore nel caso volesse fare un terzo o quarto allenamento durante l'arco della settimana.

Per l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

Il programma di allenamento comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento (per intermedi) prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12-15-21 a seconda dell'esercizio effettuato, con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Questo programma di allenamento (per intermedi) prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12-15-21 a seconda dell'esercizio effettuato, con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit allenato 5

completa acquisto
19,50 € IVA incl.
tenersi in forma - per uomo - a casa - allenato - medium

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: TENERSI IN FORMA

LIVELLO DI ALLENAMENTO: 5

SEDUTE DI ALLENAMENTO SETTIMANALI: 2

Il programma è diviso in 2 parti: A e B, da alternare di volta in volta, in modo tale da dare libertà all'utilizzatore nel caso volesse fare un terzo o quarto allenamento durante l'arco della settimana.

Per l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

Il programma di allenamento comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari.

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12 ripetizioni a seconda dell'esercizio effettuato con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. 

Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Questo programma di allenamento prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari.

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12 ripetizioni a seconda dell'esercizio effettuato con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. 

Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

Se preferisci un allenamento più impegnativo clicca QUI ricalibreremo il programma

livello ABC Fit allenato 6

completa acquisto
19,50 € IVA incl.
tenersi in forma - per uomo - a casa - allenato - pro

Dettaglio dell'allenamento:

Descrizione
Tipologia allenamento
Consigli

OBIETTIVO: TENERSI IN FORMA

LIVELLO DI ALLENAMENTO: 6

SEDUTE DI ALLENAMENTO SETTIMANALI: 2

Il programma è diviso in 2 parti: A e B, da alternare di volta in volta, in modo tale da dare libertà all'utilizzatore nel caso volesse fare un terzo o quarto allenamento durante l'arco della settimana.

Per l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

Il programma di allenamento comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook

Questo programma di allenamento prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12-15 ripetizioni per ogni esercizio con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Questo programma di allenamento prevede una fase di riscaldamento con 5 esercizi a corpo libero che interessano tutti i distretti muscolari. 

Dopo la fase di riscaldamento, nella scheda di allenamento, troverete 7 esercizi per ogni seduta, con 3-4 serie da 9-12-15 ripetizioni per ogni esercizio con tempi di recupero brevi. 

Al termine della seduta di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare alle macchine cardio-fitness per ossidare il grasso in eccesso. Dopo l'allenamento, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

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Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento

ATTENZIONE:

Se desideri un allenamento più leggero clicca QUI ricalibreremo il programma

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