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allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - esperto - basic bodybuilding
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allenamento capillarizzazione - per uomo - in palestra - esperto - basic

tipo allenamento: bodybuilding

Prezzo: 19,50 € IVA incl.
Al fine di seguire al meglio la tua preparazione e attività di allenamento, la scheda è consultabile esclusivamente attraverso l'app ABC Allenamento FIT, disponibile per smartphone tablet su piattaforma iOS e Android.
L'applicazione mette a disposizione statistiche e accessori per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Descrizione
Specifiche tecniche
Consigli
Descrizione:

Capillarizzazione, un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna. Questa fase del nostro sistema serve a preparare l’atleta alle fasi successive di ABC ALLENAMENTO FIT. La scheda di allenamento capillarizzazione SILVER level, prevede 3 allenamenti a settimana, dove alternerete le giornate A e B del protocollo, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane.

1 Settimana: A - B - A
2 Settimana: B - A - B
3 Settimana: A - B - A e così via...

E' un programma di allenamento ideale per atleti di alto livello. Il programma comprende:

  • Spiegazione tecnica degli esercizi
  • Tutorial degli esercizi
  • Spiegazione dei protocolli e struttura del programma
  • Utility che agevoleranno l'utente nell'espletamento del programma.
  • Monitoraggio dei progressi mediante i grafici dell'APP
  • Possibilità di condivisione dei propri miglioramenti in allenamento su facebook
Specifiche tecniche:

Questo programma di allenamento è per atleti con un elevato livello di esperienza ed anni di palestra sulle spalle. La fase di riscaldamento prevede 5 esercizi a corpo libero per la parte superiore ed inferiore del corpo, unitamente a 3 esercizi addominali con protocollo di esecuzione a tempo. La scheda è divisa in due parti, consigliando 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, si alleneranno i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. L'atleta può optare anche per 4 sedute a settimana alternando il giorno A ed il giorno B.

Entrambi le sedute di allenamento sono composte da una serie gigante da 6 esercizi ed una super serie doppia da 4 esercizi.

Nel giorno A avremo una serie gigante per petto e dorso ed una super serie doppia per bicipiti e tricipiti.

Nel giorno B avremo una serie gigante per le gambe (cosce e polpacci) ed una super serie doppia per il distretto muscolare delle spalle.

Al termine di entrambi le sedute di allenamento viene proposto un allenamento cardiovascolare da effettuarsi alle macchine cardio-fitness a circuito, per ossidare il grasso in eccesso. 

Come in ogni programma di ABC Allenamento FIT, c'è la possibilità di effettuare una seduta di stretching da 5 o 10 minuti a seconda del tempo a disposizione dell'atleta.

Capillarizzazione è una tipologia di allenamento che serve per la riapertura dei capillari chiusi a causa di uno scarso, se non addirittura assente, allenamento fisico. Prima di iniziare un allenamento serio in palestra, è opportuno che i capillari del nostro corpo vengano riaperti per far si che il nostro organismo si ossigeni in modo corretto. La riapertura dei capillari dura all’incirca 4 settimane effettuando 3 sedute di allenamento settimanali.

Una cattiva circolazione non permette ai muscoli di crescere come dovrebbero e nemmeno di recuperare nei giorni di riposo. Le alte ripetizioni hanno un ruolo non solo muscolare ma anche funzionale in quanto preparano il fisico ai futuri allenamenti di sostanza (molto anabolici) con pesi enormi in esercizi come squat, stacco e panca piana con bilanciere.

Consigliamo dopo una pausa, che può essere la classica pausa estiva, di iniziare il periodo di ripresa degli allenamenti in palestra, con una fase di capillarizzazione in modo da preparare il fisico al mesociclo di aumento forza successivo, che ogni anno è necessario effettuare.

Consigli:

DURATA DEL PROGRAMMA: Consigliamo di effettuare questo programma per 4 Settimane, al termine della scheda verifica il tuo livello e continua ad allenarti con ABC Allenamento FIT.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SUCCESSIVO: Dopo la Capillarizzazione consigliamo l'allenamento per l'incremento della Forza.


Per chi sceglie l'allenamento da casa, consigliamo i seguenti attrezzi:

  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri montabili 
  • 1 Panca, possibilmente reclinabile, con eventualmente l'accessorio leg extension/leg curl.
  • 1 Sbarra per le trazioni
  • Piastre
  • Elastici per Allenamento