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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
11 Brevi Consigli per migliorare nel Bench Press - Video
COME MIGLIORARE NELLA PANCA PIANA?
- Allenarsi con un compagno Fidato che abbia gli stessi obiettivi e grinta
- Segnare tutti i pesi, sempre (se vi allenate a casa appendete una lavagna come i powerlifter)
- Usate ABC METHOD a breve online nello store
- Tenete le braccia più chiuse dell’ordinario mirando nella linea inferiore del petto, non sopra
- Effettuate una spinta a J.
- Usate panche basse olimpioniche con i fermi larghi in quanto dovete pensare solo a spingere e non a farvi male
- Usate un rialzo (piastre gommate, panchetto in legno, barella) sotto i piedi per spingere meglio e permettere di usare un minimo di ponte quando richiesto.
- Usate creatina monoidrata e amino acidi ramificati.
- Ascoltate musica che vi motivi e trovare la concentrazione
- Non parlate tra una serie e l'altra, ma concentratevi
- Allenarsi in un posto hard è meglio, meglio il vostro garage che la palestra iper tecnologica fitness della vostra città
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
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