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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
4 Ricette per Colazione Pre e Post Workout - Video
Per la maggior parte delle persone, il culturismo si limita a sollevare dei pesi per avere delle braccia grosse, mentre la disciplina va ben oltre questo. Infatti, il martellamento continuo sui muscoli è insufficiente se non si ottimizzano gli sforzi fatti in sala pesi.
Tutti i body builder che si rispettino sanno fino a quale punto la dieta rappresenti un fattore importante negli obiettivi di un programma di allenamento ben strutturato.
Il body builder assumerà nutrimenti di qualità durante tutta la giornata (circa ogni tre ore) col fine di mantenere il corpo nel processo di costruzione muscolare (anabolismo).
L'importanza delle proteine è oramai un must nel bodybuilding ed in Italia spesso e volentieri è proprio la colazione ad esserne carente. In questo video vi proporremo 4 ricette proteiche:
- 1 Colazione - Tramezzino con uovo e tacchino
- 2 Colazione - Banana con Yogurt Greco, Avena e Frutti di bosco
- 3 Colazione - Pancake
- 4 Colazione - Bicchierino di Yogurt Greco con "accessori"
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