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Dorian Yates Blood & Guts - 3 Episodio

data di redazione: 18 Ottobre 2017
Dorian Yates Blood & Guts - 3 Episodio

Allenamento Video per Spalle e Tricipiti

Dorian Yates Blood & Guts - 3 Episodio

Nel terzo episodio di Blood & Guts il grande Dorian Yates ci mostra l'allenamento numero 3 relativo all'incremento della massa muscolare di spalle e tricipiti. Anche in questo workout la parola d'ordine è  l'alta intensità. Sono 7 esercizi da eseguirsi nel seguente modo:


1) SHOULDER PRESS MANUBRI

  • 1 warm up set of 10-12 reps
  • 1 warm up set of 8-10 reps
  • 1 working set of 6-8 reps al cedimento muscolare 

2) ALZATE LATERALI CON MANUBRI

  • 1 warm up set of 10-12 reps
  • 1 working set of 8-10 reps al cedimento muscolare

3) ALZATA LATERALE AL CAVO BASSO IN OBLIQUO

  • 1 set of 6-8 reps al cedimento muscolare per ogni braccio

4) ALZATE BUSTO A 90°

  • 1 warm up set of 10-12 reps
  • 1 working set of 8-10 reps al cedimento muscolare

5) PUSHDOWN

  • 1 warm up set of 10-12 reps
  • 1 working set of 8-10 reps al cedimento muscolare

6) LYING TRICEPS PRESS

  • 1 warm up set of 10-12 reps
  • 1 working set of 8-10 reps al cedimento muscolare

7) SEATED TRICEPS PRESS

  • 1 warm up set of 10-12 reps
  • 1 working set of 8-10 reps al cedimento muscolare


VIDEO ALLENAMENTO COMPLETO



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