Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

G.A.G.: Allenamento Video

data di redazione: 13 Novembre 2016 - data modifica: 27 Aprile 2017
G.A.G.: Allenamento Video

Glutei, Addominali e Gambe Scolpiti con Luca Ruggeri

Usando attrezzi instabili come una stability ball ed una palla medica potrai ottenere fantastici risultati per migliorare l'estetica di gambe, glutei, muscoli femorali e addome.

Il circuito prevede esercizi come il Bridge appoggiando solo un piede sulla stability ball ed eseguendo in contemporanea una distensione della gamba che rimane in appoggio; destabilizzazione, contrazioni dinamiche e controllo della respirazione ti aiuteranno ad ottenere il massimo risultato da questo interessante esercizio.

Il secondo esercizio coinvolge contemporaneamente i muscoli adduttori e l'addome: la contrazione della stability ball richiede un'importante attivazione degli adduttori che sollecitati in questo modo renderanno più efficace anche l'attivazione del retto dell'addome, questo esercizio richiede un'ottima elasticità nella muscolatura para-vertebrale, non è consigliato per chi soffre di ernie cervicali o rigidità lombare.

Nell'ultimo esercizio proposto per rinforzare gli addominali utilizzo una palla medica, nel nostro caso il peso è 4 Kg. ricordati che oltre alla contrazione dinamica data dal movimento di risalita del busto, l'addome è costretto a lavorare intensamente anche nelle fase eccentrica ed in più la contrazione dei pettorali per sostenere la palla agisce come over flow per incrementare l'attivazione del retto addominale e degli obliqui; provare per credere!

Altri Tutorial Video di Luca Ruggeri

Addome Scolpito

Circuito Addominale con 6 Esercizi

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Dorian Yates Blood & Guts - 1 Episodio
03 Ottobre 2017

Dorian Yates Blood & Guts - 1 Episodio

Allenamento Video per Pettorali e Bicipiti

Dorian Yates basava i suoi allenamenti sui principi del cosiddetto HIT "High Intensity Training" di Mike Mentzer: ad alcune serie di riscaldamento (2-3), seguiva un'unica serie di allenamento di un determinato esercizio.​ In questo articolo video vedremo il primo episodio di BLOOD & GOODS dedicato all'allenamento dei pettorali e bicipiti.

5 Ottimi Esercizi per Scolpire l'Addome
03 Giugno 2017

5 Ottimi Esercizi per Scolpire l'Addome

Video Tutorial con relativa Scheda di ABC per Allenare gli Addominali

L'allenamento del video, allegato all'articolo, inizia con l'esercizio plank ovvero piastra, che è diventato popolare in tutto il mondo per la sua efficacia.

Ultimi post pubblicati

Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?
02 Agosto 2020

Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?

5x5 Bill Starr, P.O.F., E.D.T., G.V.T.

La nostra idea è quella di utilizzare i 4 metodi sopra elencati, nei muscoli dove sono più efficaci, pertanto GVT per le cosce, P.O.F. per petto e dorso, E.D.T. per Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti e 5x5 per allenare i grandi esercizi con un protocollo di forza gestibile e con poche ripercussioni sul sistema nervoso centrale.