Il Workout per le Gambe secondo Dorian Yates

Quarto ed ultimo episodio di Blood & Guts, il documentario di Dorian Yates dedicato all'allenamento ad alta intensità. In questa quarta e ultima parte vedremo come allenare le gambe con questo sistema di allenamento.

WARM UP & STRETCHING

CARDIO + ESERCIZI DI STRETCHING (quadricipiti, bicipiti femorali, adduttori) 10-15'

LEG EXTENSIONS

1 warm up set of 15 reps

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

LEG PRESS

2 warm up sets of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

HACK SQUAT

2 warm up sets of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

SEATED LEG CURL

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

STACCO A GAMBE TESE

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

CALF PRESS alla LEG PRESS 

1 warm up set of 10-12 reps

Serie con 3 rest-pause 

CALF RAISE SEDUTO

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 6-8 reps al cedimento

Pochi esercizi, poche serie, ma a con un'intensità estrema per portare i muscoli allenati oltre al cedimento, sono allenamenti per gente esperta che sa conoscere le sensazioni del proprio fisico durante e dopo l'allenamento. L'errore che molti commettono è allenarsi ad alta intensità, ma con un volume più elevato, sono due variabili dell'allenamento inversamente proporzionali e non vanno in accordo.

VIDEO ALLENAMENTO GAMBE 1 PARTE