Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Il Workout per le Gambe secondo Dorian Yates

data di redazione: 24 Ottobre 2017 - data modifica: 25 Ottobre 2017
Il Workout per le Gambe secondo Dorian Yates

Allenamento delle Gambe ad Alta Intensità

Quarto ed ultimo episodio di Blood & Guts, il documentario di Dorian Yates dedicato all'allenamento ad alta intensità. In questa quarta e ultima parte vedremo come allenare le gambe con questo sistema di allenamento.

WARM UP & STRETCHING

CARDIO + ESERCIZI DI STRETCHING (quadricipiti, bicipiti femorali, adduttori) 10-15'

LEG EXTENSIONS

1 warm up set of 15 reps

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

LEG PRESS

2 warm up sets of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

HACK SQUAT

2 warm up sets of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare


SEATED LEG CURL

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

STACCO A GAMBE TESE


1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

CALF PRESS alla LEG PRESS 


1 warm up set of 10-12 reps

Serie con 3 rest-pause 


CALF RAISE SEDUTO

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 6-8 reps al cedimento

Pochi esercizi, poche serie, ma a con un'intensità estrema per portare i muscoli allenati oltre al cedimento, sono allenamenti per gente esperta che sa conoscere le sensazioni del proprio fisico durante e dopo l'allenamento. L'errore che molti commettono è allenarsi ad alta intensità, ma con un volume più elevato, sono due variabili dell'allenamento inversamente proporzionali e non vanno in accordo.

VIDEO ALLENAMENTO GAMBE 1 PARTE



Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

6 Esercizi a Circuito per Addominali Tonici e Scolpiti in Poco Tempo - Video
03 Giugno 2017

6 Esercizi a Circuito per Addominali Tonici e Scolpiti in Poco Tempo - Video

Il circuito che Luca ha preparato mixa sapientemente sia esercizi di Pilates, che di condizionamento a corpo libero, andando ad agire sul concetto di CORE, ovvero rinforzo e stabilizzazione del Centro del nostro corpo.

Pilates per Ridurre i Dolori alla Schiena - Video
15 Novembre 2016

Pilates per Ridurre i Dolori alla Schiena - Video

Video Tutorial del Personal Trainer Luca Ruggeri

Se senti continuamente rigidità alla colonna vertebrale, difficoltà a mantenere la posizione seduta, fitte nel tratto lombare e tensioni nella muscolatura delle anche questi esercizi potranno darti immediato giovamento.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).