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Il Workout per le Gambe secondo Dorian Yates
Allenamento delle Gambe ad Alta Intensità
Quarto ed ultimo episodio di Blood & Guts, il documentario di Dorian Yates dedicato all'allenamento ad alta intensità. In questa quarta e ultima parte vedremo come allenare le gambe con questo sistema di allenamento.
WARM UP & STRETCHING
CARDIO + ESERCIZI DI STRETCHING (quadricipiti, bicipiti femorali, adduttori) 10-15'
LEG EXTENSIONS
1 warm up set of 15 reps
1 warm up set of 10-12 reps
1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare
LEG PRESS
2 warm up sets of 10-12 reps
1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare
HACK SQUAT
2 warm up sets of 10-12 reps
1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare
SEATED LEG CURL
1 warm up set of 10-12 reps
1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare
STACCO A GAMBE TESE
1 warm up set of 10-12 reps
1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare
CALF PRESS alla LEG PRESS
1 warm up set of 10-12 reps
Serie con 3 rest-pause
CALF RAISE SEDUTO
1 warm up set of 10-12 reps
1 working set of 6-8 reps al cedimento
Pochi esercizi, poche serie, ma a con un'intensità estrema per portare i muscoli allenati oltre al cedimento, sono allenamenti per gente esperta che sa conoscere le sensazioni del proprio fisico durante e dopo l'allenamento. L'errore che molti commettono è allenarsi ad alta intensità, ma con un volume più elevato, sono due variabili dell'allenamento inversamente proporzionali e non vanno in accordo.
VIDEO ALLENAMENTO GAMBE 1 PARTE
ABC Team
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Poche serie, ma fatte bene; questa è in sintesi la filosofia di allenamento che aveva il 6 volte Mister Olympia britannico, filosofia che utilizza anche oggi per allenare i propri atleti, essendo uno stimato preparatore fisico. Le schede di allenamento di Dorian Yates sono High Intensity, Heavy Duty "stile Mentzer", come si evince dal seguente programma di allenamento per incrementare la massa muscolare della schiena.
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