Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Il Workout per le Gambe secondo Dorian Yates

data di redazione: 24 Ottobre 2017 - data modifica: 25 Ottobre 2017
Il Workout per le Gambe secondo Dorian Yates

Allenamento delle Gambe ad Alta Intensità

Quarto ed ultimo episodio di Blood & Guts, il documentario di Dorian Yates dedicato all'allenamento ad alta intensità. In questa quarta e ultima parte vedremo come allenare le gambe con questo sistema di allenamento.

WARM UP & STRETCHING

CARDIO + ESERCIZI DI STRETCHING (quadricipiti, bicipiti femorali, adduttori) 10-15'

LEG EXTENSIONS

1 warm up set of 15 reps

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

LEG PRESS

2 warm up sets of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

HACK SQUAT

2 warm up sets of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare


SEATED LEG CURL

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

STACCO A GAMBE TESE


1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 10-12 reps al cedimento muscolare

CALF PRESS alla LEG PRESS 


1 warm up set of 10-12 reps

Serie con 3 rest-pause 


CALF RAISE SEDUTO

1 warm up set of 10-12 reps

1 working set of 6-8 reps al cedimento

Pochi esercizi, poche serie, ma a con un'intensità estrema per portare i muscoli allenati oltre al cedimento, sono allenamenti per gente esperta che sa conoscere le sensazioni del proprio fisico durante e dopo l'allenamento. L'errore che molti commettono è allenarsi ad alta intensità, ma con un volume più elevato, sono due variabili dell'allenamento inversamente proporzionali e non vanno in accordo.

VIDEO ALLENAMENTO GAMBE 1 PARTE



Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

MMA - 7 Esercizi Specifici con le Kettlebell per Migliorare la velocità e la potenza dei colpi
03 Giugno 2017

MMA - 7 Esercizi Specifici con le Kettlebell per Migliorare la velocità e la potenza dei colpi

L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva generale.

Dorian Yates Blood & Guts - 2 Episodio
18 Ottobre 2017

Dorian Yates Blood & Guts - 2 Episodio

Allenamento Video per la Schiena

Poche serie, ma fatte bene; questa è in sintesi la filosofia di allenamento che aveva il 6 volte Mister Olympia britannico, filosofia che utilizza anche oggi per allenare i propri atleti, essendo uno stimato preparatore fisico. Le schede di allenamento di Dorian Yates sono High Intensity, Heavy Duty "stile Mentzer", come si evince dal seguente programma di allenamento per incrementare la massa muscolare della schiena.

Ultimi post pubblicati

Superset o Set Composti?
26 Gennaio 2020

Superset o Set Composti?

I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.