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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
MMA - 7 Esercizi Specifici con le Kettlebell per Migliorare la velocità e la potenza dei colpi
Le Arti Marziali Miste - M.M.A., sono uno sport da combattimento, comprendente una grande gamma di tecniche:
- pugni
- calci
- ginocchiate
- gomitate
- proiezioni
- lotta a terra
- leve articolari
- strangolamenti
- compressioni
- distorsioni
Le M.M.A. sono uno di quegli sport da combattimento dove la condizione fisica è fondamentale, c'è ancora molto da studiare in questo mondo, in relazione alle preparazioni fisiche degli atleti, in quanto è una disciplina molto complessa e relativamente giovane.
Con l'avvento dell'allenamento funzionale, o meglio il ritorno dell'allenamento funzionale, il kettlebell training si sta inserendo in maniera prepotente in questa disciplina perché la kettlebell è uno strumento semplice che non occupa troppo spazio, abbastanza portatile da poter sfruttare per qualsiasi gruppo muscolare e per qualsiasi capacità condizionale, inoltre si può inserire in protocolli ibridi di forza e tecniche di combattimento, forza ed esercizi a corpo libero.
L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva generale; infatti i vari esercizi che si possono fare con il kettlebell sono utilissimi per chi pratica sport che richiedono grande resistenza e potenza come MMA e/o Submission Grappling.
Se desiderate acquistare una delle nostre kettlebell, vi invitiamo a visitare il nostro store.
In questo articolo video, avrete la possibilità di imparare 7 nuovi esercizi con le kettlebell da poter effettuare in palestra o a casa, per migliorare la velocità e la potenza dei vostri colpi.
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