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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Piegamenti sulle Braccia - 24 Modi per Effettuarli
Siete amanti dei Piegamenti sulle Braccia e volete conoscere ben 24 Modi per Effettuarli? Siete giunti nell'articolo giusto. Ci sono 10 buoni motivi per i quali bisognerebbe effettuare i piegamenti sulle braccia:
- Aumenta la forza funzionale. I principali gruppi muscolari, come i pettorali, bicipiti, muscoli del core, tricipiti, deltoidi anteriori e anche muscoli delle gambe sono attivati per sostenere il vostro corpo, durante l'esecuzione dei movimenti.
- Stretching muscolare. Uno dei vantaggi più sottovalutati è lo stretching subito dai muscoli mentre si effettuano i piegamenti sulle braccia. Come poi avviene negli esercizi di bodybuilding.
- Migliora il sistema cardiovascolare, il cuore deve lavorare di più per fornire sangue ricco di ossigeno ai tessuti muscolari.
- Incremento della massa muscolare. E' un esercizio che stimola l'ormone gh adibito alla crescita dei muscoli.
- Protegge le spalle dagli infortuni, sono movimenti che danno stabilità alle vostre spalle
- Migliora la postura
- Previene lesioni alla bassa schiena
- Costo zero
- Aumenta il testosterone
- Riduce lo sviluppo dell'osteoporosi
Fatta questa piccola premessa, sappiate che ci sono mille modi per effettuare questo splendido esercizio, in questo articolo video, vi proponiamo 24 modi per effettuarlo:
- SINGLE LEG PUSH UP
- PUSH UP CON BRACCIA LARGHE
- PUSH UP ESPLOSIVI
- PUSH UP A BRACCIA STRETTE
- PUSH UP CON APPLAUSO
- WIDE HAND PUSH UP
- PUSH UP CON APPLAUSO POSTERIORE
- PUSH CON CAMBIO DELLA POSIZIONE DELLE MANI DOPO OGNI RIPETIZIONE
- PUSH UP CON ALZATA LATERALE
- PUSH UP CON TOCCO DELLA SPALLA
- PUSH UP CON GINOCCHIATA
- PIKE PUSH UP
- CROSSOVER PUSH UP
- PUSH UP JACK
- SPIDERMAN PUSH UP
- PUSH UP DELL'ALLIGATORE
- PUSH UP DELLO SCORPIONE
- SPIDERMAN PUSH UP IN MOVIMENTO
- BIRD DOG PUSH UP
- ARCHER PUSH UP
- CORKSCREW PUSH UP
- PUSH UP AD UN BRACCIO
- PUSH UP CON PIEDI ELEVATI
- PUSH UP CON ALZATA FRONTALE IN AVANTI
Buona Visione
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