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Pilates per Ridurre i Dolori alla Schiena - Video

data di redazione: 13 Novembre 2016 - data modifica: 15 Novembre 2016
Pilates per Ridurre i Dolori alla Schiena - Video

Video Tutorial del Personal Trainer Luca Ruggeri

Se senti continuamente:

  • rigidità alla colonna vertebrale
  • difficoltà a mantenere la posizione seduta
  • fitte nel tratto lombare
  • tensioni nella muscolatura delle anche

Questi esercizi potranno darti immediato giovamento. Sono esercizi di:

  1. stretching dinamico attivo
  2. pilates
  3. ginnastica posturale

Con questa sequenza migliorerai velocemente la flessibilità e l'elasticità del muscolo ileo-psoas, la mobilità del tratto lombare e grazie ad una respirazione lenta e profonda riuscirai a allentare le tensioni muscolari.

Il primo esercizio serve nello specifico ad allungare la catena muscolare anteriore e soprattutto l'ileo-psoas. Negli esercizi supini inizialmente lavorerai sull'idratazione e sulla lubrificazione della muscolatura delle anche e creerai uno stiramento efficace per il muscolo Ileo. L'ultimo esercizio, Shoulder Bridge ti aiuterà nella mobilizzazione vertebrale e nella distensione della muscolatura della catena anteriore. Utilizza questa sequenza di esercizi e sentirai la differenza!

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Il circuito che Luca ha preparato mixa sapientemente sia esercizi di Pilates, che di condizionamento a corpo libero, andando ad agire sul concetto di CORE, ovvero rinforzo e stabilizzazione del Centro del nostro corpo.

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