100% pagamento sicuroTrapezi con Le Tirate Al Mento Al Cavo Da Posizione Supina
Tutorial Video Dell'Esercizio Che Serve Per Isolare Al Meglio I Trapezi
Lying Cable Upright Row, ovvero tirate al mento al cavo da posizione supina, è un esercizio di bodybuilding, per isolare i muscoli trapezi, molto in voga negli Stati Uniti D'America. In questo articolo tutorial vi spiegheremo come eseguirlo al meglio.
ESECUZIONE
- Consigliamo di utilizzare la macchina per effettuare il classico Pulley, oppure un cavo basso di una stazione per i cavi incrociati, avendo l'accortezza di posizionare un tappetino.
- La macchina per il Pulley avrà carichi maggiori, con meno carrucole, mentre la stazione per i cavi incrociati avrà carichi minori.
- Selezionate il carico adatto alle vostre possibilità e sdraiatevi in posizione supina di fronte alla macchina con i piedi distanti alla larghezza delle spalle.
- Se utilizzate la macchina per il Pulley potete collocare i piedi nell'apposita pedana
- Impugnate la sbarra, con le mani a poca distanza dalla larghezza delle spalle.
- Appoggiate la sbarra sulle cosce con i gomiti leggeremente piegati.
- Questa è la posizione iniziale per eseguire l'esercizio.
- Tenendo la schiena dritta e gli occhi rivolti verso l'alto, sollevate la sbarra verso l'alto mantenendola il più vicino possibile al vostro corpo
- Dovreste tirare la sbarra fino all'altezza del petto - quasi a toccare il mento.
- Fate una pausa, nel punto apicale del movimento, quindi abbassate lentamente la sbarra nella posizione iniziale.
CONSIGLI
- Concentratevi nel mantenere i gomiti più in alto degli avambracci. Sono i gomiti che effettuano il movimento.
- Mantenete il vostro corpo fermo per tutto il set.
- Non piegatevi in avanti mentre abbassate la sbarra, e indietro mentre la sollevate.
- Il movimento del corpo rende più facile l'esercizio ed i muscoli targete non lavoreranno come dovrebbero.
- La pausa nel punto apicale del movimento in questi esercizi è fondamentale come il ritorno lento e controllato.
- E' un esercizio di isolamento e non fondamentale, pertanto conta la tecnica di esecuzione ed il tempo sotto tensione T.U.T..
TUTORIAL VIDEO
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
BodyBuilding - Le Colazioni dei Campioni
Cosa mangiano i Campioni di BodyBuilding a Colazione?
Le Colazioni dei Campioni di BodyBuilding come sono? Le ricerche dimostrano che iniziare la giornata con una buona colazione può migliorare la concentrazione, aumentare la forza fisica e la resistenza; ciò non significa che si possa consumare quello che offre la dispensa in stile shotgun.
Come e Quando Utilizzare le Straps
Le straps sono particolari cinghie per il sollevamento pesi che hanno la funzione di alleggerire la fatica sulle mani, migliorando la presa durante sollevamenti pesanti. Vi daranno la possibilità di eseguire un numero maggiore di ripetizioni o di usare più peso sugli esercizi.
Ultimi post pubblicati
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
