Trapezi con Le Tirate Al Mento Al Cavo Da Posizione Supina

Lying Cable Upright Row, ovvero tirate al mento al cavo da posizione supina, è un esercizio di bodybuilding, per isolare i muscoli trapezi, molto in voga negli Stati Uniti D'America. In questo articolo tutorial vi spiegheremo come eseguirlo al meglio.

ESECUZIONE

• Consigliamo di utilizzare la macchina per effettuare il classico Pulley, oppure un cavo basso di una stazione per i cavi incrociati, avendo l'accortezza di posizionare un tappetino.
• La macchina per il Pulley avrà carichi maggiori, con meno carrucole, mentre la stazione per i cavi incrociati avrà carichi minori.
• Selezionate il carico adatto alle vostre possibilità e sdraiatevi in posizione supina di fronte alla macchina con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. 
• Se utilizzate la macchina per il Pulley potete collocare i piedi nell'apposita pedana
• Impugnate la sbarra, con le mani a poca distanza dalla larghezza delle spalle. 
• Appoggiate la sbarra sulle cosce con i gomiti leggeremente piegati. 
• Questa è la posizione iniziale per eseguire l'esercizio.
• Tenendo la schiena dritta e gli occhi rivolti verso l'alto, sollevate la sbarra verso l'alto mantenendola il più vicino possibile al vostro corpo 
• Dovreste tirare la sbarra fino all'altezza del petto - quasi a toccare il mento.
• Fate una pausa, nel punto apicale del movimento, quindi abbassate lentamente la sbarra nella posizione iniziale.

CONSIGLI

• Concentratevi nel mantenere i gomiti più in alto degli avambracci. Sono i gomiti che effettuano il movimento.
• Mantenete il vostro corpo fermo per tutto il set. 
• Non piegatevi in avanti mentre abbassate la sbarra, e indietro mentre la sollevate. 
• Il movimento del corpo rende più facile l'esercizio ed i muscoli targete non lavoreranno come dovrebbero.
• La pausa nel punto apicale del movimento in questi esercizi è fondamentale come il ritorno lento e controllato.
• E' un esercizio di isolamento e non fondamentale, pertanto conta la tecnica di esecuzione ed il tempo sotto tensione T.U.T..

TUTORIAL VIDEO