The Rock - Allenamento Video

Dwayne Johnson in arte THE ROCK è conosciuto come ex wrestler e come attore di successo, in questo articolo vi posteremo un video motivazionale per aumentare l'enfasi verso il vostro allenamento. The Rock, ama alzarsi presto la mattina cominciando la giornata per il verso giusto ed effettua una sessione cardio da 30-50 minuti a stomaco vuoto nella propria palestra casalinga attrezzata dalla A alla Z.

The Rock ha dichiarato "Mi alleno sei giorni alla settimana e di solito al mattino, ma a seconda del mio programma mi capita di allenarmi anche la sera. Il mio allenamento è in continua evoluzione ed adattamento, ma per la maggior parte, faccio 4 serie da 12 ripetizioni con 1minuto/1minuto e mezzo di recupero. Faccio 5 pasti al giorno, è tutto pianificato in anticipo ed è tutto commisurato a seconda dell'obbiettivo per il quale mi sto allenando".

GIORNO A - COSCE

Cardio 30-50 minuti
Affondi con bilanciere 4×25
Leg press 4×25
Leg extension 3×20
Squat 4×12
Hack squat 4×12
Hack squat ad una gamba 4×12
Stacchi a gambe tese 4×10
Leg curl 3×20
Abduttori alla macchina 4×12

GIORNO B - DORSALI

Cardio 30-50 minuti
Pull down alla Lat machine 4×12
Rematore con bilanciere 4×12
Rematore con manubrio 4×12
Stacco da terra 3×10
Pull up 3×max
Scrollate con manubri 4×12
Rematore inverso 3×max
Hyperextension 4×12

GIORNO C - SPALLE

Cardio 30-50 minuti
Shoulder press manubri 4×12
Military press 4×12
Alzate frontali con manubri o bilanciere 4×12
Alzate laterali con manubri 4×12
Pectoral macchine inversa 4×15
Alzate laterali busto a 90° da seduti 4×12

GIORNO D - BRACCIA E ADDOME

Cardio 30-50 minuti
Curl con manubri 4×15
Curl con manubri a martello 4×15
Spider curl con bilanciere 4×max
Push down 4×15
Estensioni con 1 manubrio 3×15
Dip alle parallele 3×max
Leg raises alla sbarra 4×20
Crunch con corda al cavo alto 4×20
Russian twist con Piastra 4×20

GIORNO E - COSCE COME GIORNO A

GIORNO F - PETTORALI

Cardio 30-50 minuti
Distensioni su Panca piana con bilanciere 4×12
Distensioni su Panca inclinata con manubri 4×12
Distensioni su Panca piana con manubri 4×12
Croci ai cavi su panca piana 4×max
Croci su Panca inclinata con manubri a martello 4×12
Crossover ai cavi bassi 4×12
Dip parallele 4×max

Non è una scheda per persone normali, The Rock è un atleta/ attore di successo. Cosa consigliamo? Di prendere spunto dagli esercizi che utilizza, dalla disposizione dei gruppi muscolari e prendere motivazione per il nostro allenamento. Buona Visione.