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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Crocchette di Patate Light
Fonte di carboidrati da utilizzare al posto del riso e/o pasta
Ingredienti
- 1 kg di patate
- prezzemolo
- 1 spicchio di aglio
- parmigiano reggiano grattugiato
- 3 uova
- 1 cucchiaio di farina
- sale
- farina di mais
PROCEDIMENTO
- Fate lessare le patate
- Sbucciatele e passatele nello schiacciapatate
- Aggiungete un battuto finissimo di prezzemolo ed aglio
- Aggiungete poi le uova, la farina ed il sale
- Amalgamate bene il tutto
- Fate delle piccole polpette allungate
- Infarinatele nella farina di mais
- Infornate nel forno a 180° ventilato
Le crocchette di patate al forno sono da considerarsi come un'ottima fonte di carboidrati, non SONO un contorno. SONO da considerarsi come un'alternativa al vostro classico piatto di riso e/o pasta.
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
- Valori Nutrizionali per (100 g)
- Energia 474 kJ
- 113 kcal
- Proteine 5,07 g
- Carboidrati 17,73 g
- Grassi 2,47 g
- Fibra 1,93 g
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