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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Il tuo allenamento funzionale secondo gli esperti
Oggi, sempre più, l'Allenamento Funzionale o Functional Training, viene usato dalla maggior parte degli atleti per la preparazione fisica come integrazione allo sport specifico praticato. Questa sezione, curata da Dottori Professionisti, dispone di validissimi metodi Funzionali.
6 Abbreviazioni dei Termini del CrossFit da Conoscere
Per coloro che non hanno familiarità con il CrossFit, alcune parole, possonoavere un suo linguaggio particolare. Quando ci si immerge nell'universo CrossFit, imparerete frasi e termini di cui non conoscevate l'esistenza. E' come imparare a decifrare un nuovo codice.
CrossFit Recensione sull'Alimentazione e Allenamento
I pro e contro del crossfit
Gli allenamenti CrossFit sono molto intensi e non richiedono molto tempo per essere completati. È possibile ottenere un buon allenamento in un breve periodo di tempo. Gli atleti ed ex-atleti potranno godere delle sfide di ogni WOD, cercando di battere sempre il record precedente. Ci sono un gran numero di routine di WOD e sono sempre in evoluzione
Allenamento su Superfici Instabili è veramente Efficace?
Considerazioni su questo tipo di Allenamento Funzionale
Sono parecchi anni che in palestra è entrato prepotentemente il concetto di allenamento funzionale. Su questa tipologia di allenamento, oggi giorno abbiamo svariate versioni, che utilizzano numerosi strumenti ed attrezzi funzionali. Questo articolo tratterà l'allenamento funzionale applicato su superfici instabili. Leggendo articoli scientifici a riguardo ho scoperto che a dispetto di quanto ci si aspettava, le superfici instabili non riescono a migliorare i livelli di forza e le prestazioni muscolari.
Clubbells nel Functional Training
I Benefici dato da questo tipo di allenamento funzionale
Le clubbell sono particolari pesi a forma di clava dal peso variabile da 3 a 20 kg. Questo allenamento può essere decisamente impegnativo anche per soggetti molto forti che utilizzano delle clubbell da un peso medio (8-10 kg), perché questi attrezzi, con la loro forma (un'estremità più sottile e una parte più allungata e corposa) hanno un baricentro sbilanciato.
Quanti Allenamenti CrossFit alla settimana?
Come bisogna comportarsi in questa disciplina
Il termine “WOD” letteralmente significa Workout of the Day e cioè allenamento del giorno ma questo non vuol dire che lo si debba effettuare tutti i giorni e da qui partiamo a rispondere alla domanda del post e cioè “quante volte mi devo allenare alla settimana se pratico CrossFit?”
Come Sviluppare Al Meglio La Forza Resistente Per Lo Sport
Forza Resistente Statica e Dinamica
La forza resistente caratterizza la capacità motoria di mantenere le tensioni muscolari per un tempo abbastanza lungo e, allo stesso livello, senza una diminuzione del loro rendimento lavorativo. Quali sono le metodiche migliori per migliorarla?
Lo Sprawl, un Esercizio Completo
Esercizio per allenare la difesa dagli atterramenti nel Brazilian Jiu Jitsu, nel Grappling e nelle MMA
Lo sprawl è un esercizio che permette all'atleta di allenare la difesa contro gli atterramenti che mirano alla parte inferiore del corpo. Comunissimo negli allenamenti di Brazilian Jiu Jitsu, di Grappling e nelle MMA
Preparazione Fisica Speciale per gli Sport di Potenza
Brevi consigli su come allenarsi negli sport di potenza
La preparazione fisica generale consiste nel lavoro di base che viene svolto al fine di accrescere, in termini generici, la forma fisica dell'atleta. Ad essa è spesso riferito il termine di "fitness", ovvero una condizione che associa basso grasso corporeo e un buon livello di forza, flessibilità e resistenza cardiovascolare.
Protocollo per la Definizione Muscolare da 30 minuti al giorno
Come Scolpire il vostro Fisico con Allenamenti brutali da 30 minuti
Allenamenti brevi, frequenti di qualità per migliorare la condizione fisica ma altresì scolpire i muscoli come un vero atleta.
Come organizzare un Allenamento Crossfit nella tua palestra
Cos'è il Crossfit? Come farlo? Perché farlo? A Cosa serve? Consigli e curiosità
Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.
Cos'é il Functional Training?
Il functional training è una modalità d’allenamento dinamico e vario, dove avete la possibilità di sviluppare capacità motorie complesse e ricche di movimenti evoluti, grazie all’utilizzo di molti strumenti tra cui : kettlebells, trx sospension, sandbags, wall balls, lebert equalizer.
L'importanza di Rispettare il Processo di Allenamento nel Crossfit
Oggi si possono trovare due tipi di CrossFit. Uno è quella serie di esercizi di routine di cui tutti noi siamo innamorati e che si compone di movimenti funzionali fatti ad alta intensità per il miglioramento della nostra salute. L'altra è lo Sport del CrossFit, quello fatto di gare e che ogni giorno trova sempre nuovi partecipanti.
Perdere il Grasso Depositato sull'Addome con le Kettlebell
C'è una combinazione di 2 esercizi funzionali, studiata da un preparatore americano, che è micidiale per ossidare il grasso, soprattutto quello ostinato depositato sulla pancia.
Calisthenics Allenamento 30 Minuti a Corpo Libero per essere più in Forma e Magri
Gli esercizi Calisthenics sembrano essere un'arte dimenticata. Esercizi di ginnastica ritmica sono forse la migliore forma di esercizio per il fitness, la forza e la perdita di peso. Questo perché è possibile eseguire questi esercizi ovunque e senza bisogno di attrezzature. Basta usare il solo peso corporeo per effettuare l'esercizio.
Cosa sono i sistemi energetici
Ed in quali attività vengono utilizzati
La pratica del vostro sport o passatempo impegna in modo diverso l’organismo; questo in funzione della durata e dell’intensità dello sforzo atletico. Spieghiamo in breve ed in modo semplice come il vostro fisico utilizza i meccanismi energetici.
Come Strutturare Un Programma Di Allenamento A Circuito Adatto A Te
I Circuit Training non sono tutti uguali, devono essere adattati allo scopo dell’allenamento
L’Allenamento a Circuito è usato tradizionalmente come un metodo efficace per sviluppare simultaneamente sia la forza che la condizione cardiovascolare. Ecco come strutturare passo per passo un circuito adatto a te.
La specificità e l’individualità nel Functional Training
Ecco perché dovete basare il vostro allenamento su questi principi
L’individualità e la specificità sono dei principi di allenamento che vi permettono di ottimizzare i risultati e di migliorare l’adattamento dal vostro allenamento.
CrossFit: L'Allenamento Completo
Come allenarsi in modo completo diventando più forti magri e atletici
Il Crossfit non è altro che un concetto di addestramento militare adattato per diventare una forma di allenamento per il potenziamento e per il Fitness , ovviamente senza perdere le peculiarità originarie . Gli Istruttori di Crossfit vogliono vedere la casalinga allenarsi a fianco ad un sergente dei bersaglieri o dei paracadutisti della folgore ed ovviamente vogliono che entrambi facciano fatica ed ottengano i loro sporchi risultati
CrossFit Recensione sull'Allenamento
Preparare il corpo "non solo per il noto, ma anche l'ignoto" è il mantra per il CrossFit, uno dei programmi di forza e condizionamento, con la più rapida crescita di oggi. Non è un tradizionale programma di allenamento, specializzato come il sollevamento pesi con esercizi di isolamento per un determinato muscolo o aerobica.
Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa
Pensi che l'allenamento a corpo libero sia troppo facile, leggero e di conseguenza inefficace? Prova il programma seguente durante un viaggio, una pausa dalla palestra o semplicemente per fare qualcosa di nuovo.
