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Esempio di Dieta Mediterranea da 2000 calorie

Ecco un esempio di dieta mediterranea da 2000 calorie, da poter adottare in una fase di definizione muscolare . √ą solo un esempio e le quantit√† vanno proporzionate a seconda della persona.

Questo è un esempio per un uomo di 85/90 kg che si allena con i pesi ed è attivo.

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    Allenamento annuale (10 schede)

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    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

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    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

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    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

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COLAZIONE

  • LATTE¬†DI¬†SOIA¬†gr.¬†500 PROTEINE IN POLVERE¬†gr.¬†40 FETTE¬†BISCOTTATE¬†INTEGRALI¬†gr.¬†55 (6)

PRANZO

  • PASTA¬†DI¬†SEMOLA¬†gr.¬†100 POLLO¬†PETTO¬†gr.¬†150 OLIO¬†DI¬†OLIVA¬†EXTRAVERGINE¬†gr.¬†15 LATTUGA¬†DA¬†TAGLIO¬†gr.¬†100

MERENDA

  • LATTE¬†DI¬†SOIA¬†gr.¬†250 LATTE¬†DI¬†VACCA¬†P.¬†S.¬†IN¬†POLVERE¬†gr.¬†30 MELA¬†GOLDEN¬†gr.¬†120 ( 1)

CENA

  • TONNO¬†SOTT’OLIO¬†SGOCCIOLATO¬†gr.¬†150 ( 1 SCATOLA E MEZZA) LATTUGA¬†gr.¬†200 OLIO¬†DI¬†OLIVA¬†EXTRAVERGINE¬†gr.¬†15 BANANA¬†gr.¬†120 (1)

TOTALE

  • Totale¬†calorie:¬†2050.25
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