Ecco un esempio di dieta mediterranea da 2000 calorie, da poter adottare in una fase di definizione muscolare . È solo un esempio e le quantità vanno proporzionate a seconda della persona.
Questo è un esempio per un uomo di 85/90 kg che si allena con i pesi ed è attivo.
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa
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COLAZIONE
- LATTE DI SOIA gr. 500 PROTEINE IN POLVERE gr. 40 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI gr. 55 (6)
PRANZO
- PASTA DI SEMOLA gr. 100 POLLO PETTO gr. 150 OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15 LATTUGA DA TAGLIO gr. 100
MERENDA
- LATTE DI SOIA gr. 250 LATTE DI VACCA P. S. IN POLVERE gr. 30 MELA GOLDEN gr. 120 ( 1)
CENA
- TONNO SOTT’OLIO SGOCCIOLATO gr. 150 ( 1 SCATOLA E MEZZA) LATTUGA gr. 200 OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 15 BANANA gr. 120 (1)
TOTALE
- Totale calorie: 2050.25
