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3 Succhi Freschi che vi Aiuteranno a Mantenere i Muscoli

Data di pubblicazione: 14 Settembre 2021

3 Succhi Freschi che vi Aiuteranno a Mantenere il Muscolo
Il succo di frutta fresca¬†spesso ottiene una cattiva reputazione, soprattutto a causa del fatto che la maggior parte sono solitamente ad alto contenuto di zucchero. Ma il succo, preparato in un certo modo, pu√≤ offrire una serie di vantaggi.Come primo, una spremuta non deve provenire solo dalla frutta, ma anche da verdure crude che possono offrire un’ampia variet√† di antiossidanti, fitonutrienti, vitamine e minerali, oltre che a contenere ¬†molta fibra. Mescolare frutta e verdura pu√≤ anche contribuire a ridurre il carico glicemico e ridurre la quantit√† di zucchero che si ottiene dal solo succo di frutta. Ci sono una quantit√† enorme di ricerche a sostegno dei benefici delle spremute per il loro gran carico antiossidante, per la protezione contro l’insorgenza di malattie e per aiutare la velocit√† del processo di recupero. Se vi chiedete quali succhi di frutta e verdura sono i migliori per voi, provate queste 3¬†opzioni per aiutare una pi√Ļ veloce ricostruzione muscolare, migliorare i vostri allenamenti e ottenere dei muscoli pompati!

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SUCCO PUMP 1: Frutta e Barbabietola 

La barbabietola √® considerata una delle verdure pi√Ļ ricche di nitrati. I nitrati aiutano ad amplificare il processo di nitrati e nitriti per la produzione di Ossido Nitrico, questo a sua volta aumenta la vasodilatazione portando ad un migliore flusso di sangue e di ossigeno ai muscoli con conseguente maggiore consegna di nutrienti ai muscoli. La barbabietola ha anche un alto contenuto di betaina che pu√≤ aiutare a migliorare l’esercizio di resistenza. Recenti studi hanno dimostrato che il consumo di 450 /500 ml di succo di barbabietole ha provocato una maggiore resistenza, ha ridotto la fatica e migliorato la potenza.

Ingredienti

  • 1 tazza di lamponi
  • 1 piccolo arancio, pelato e senza semi
  • 1 piccola barbabietola rossa, pelata e tritata
  • 1 cucchiaio di radice di zenzero sbucciato
  • ¬Ĺ tazza di acqua fredda

Succo d’arancia e barbabietola, poi si fondono con gli altri ingredienti in un frullatore.

Info Nutrizionali:

  • 166 calorie
  • 39 g di carboidrati
  • 4 g di proteine
  • 1 g grassi

SUCCO POWER 2: Frutta, Cavolo e Spinaci

Nutrienti verdi come il cavolo a foglie e gli spinaci non solo sono una fonte di vitamine, minerali e fibre, ma sono anche ricchi di un composto anti estrogeni indolo-3-carbinolo. Questo composto ha dimostrato di legarsi strettamente all’eccesso di estrogeni nel corpo e rimuoverli in maniera sicura, impedendone il riassorbimento. Mantenere bassi i livelli di estrogeni √® importante ed aiuta a preservare un corretto rapporto testosterone – estrogeni nel corpo. Il testosterone √® essenziale per guidare i processi di costruzione muscolare.

Ingredienti

  • 1 tazza di spinaci
  • 1 tazza di cavolo
  • 1 tazza di acqua
  • 1 tazza di avocado tritato
  • 1 tazza di ananas tritata
  • 1 cucchiaio di menta fresca tritata

Unire il succo di ananas e barbabietola al resto in un frullatore.

Info Nutrizionali:

  • 164 calorie
  • 34 g di carboidrati
  • 6 g di proteine
  • 3 g di grassi

SUCCO RECUPERO POST WORKOUT  3: Tropicale

√ą Importante¬†assumere i nutrienti giusti dopo l’allenamento se si vuole migliorare il processo di recupero. Ingredienti come acqua di cocco e banana possono aiutare a ripristinare gli elettroliti e il rifornimento di carboidrati. Gli agrumi sono in grado di fornire antiossidanti come la vitamina C che √® in grado di proteggere contro i danni dei radicali liberi e l’infiammazione causata dall’esercizio fisico. Infine, frutta secca come gli anacardi √® ricca di selenio – un importante cofattore dell’enzima antiossidante glutatione perossidasi. Se si vuole una spinta di proteine, aggiungete le vostre proteine preferite ‚Äč‚Äčin polvere per ultimo al frulla post allenamento.

Ingredienti

  • 1 piccola arancia
  • ¬Ĺ succo di un Lime
  • 1 banana
  • 1 tazza di acqua di cocco
  • 1 cucchiaio di burro di anacardi

Info Nutrizionali:

  • 414 calorie
  • 65 g di carboidrati
  • 8 g di proteine
  • 15 g di grasso
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