Data di pubblicazione: 14 Settembre 2021
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SUCCO PUMP 1: Frutta e Barbabietola
La barbabietola è considerata una delle verdure più ricche di nitrati. I nitrati aiutano ad amplificare il processo di nitrati e nitriti per la produzione di Ossido Nitrico, questo a sua volta aumenta la vasodilatazione portando ad un migliore flusso di sangue e di ossigeno ai muscoli con conseguente maggiore consegna di nutrienti ai muscoli. La barbabietola ha anche un alto contenuto di betaina che può aiutare a migliorare l’esercizio di resistenza. Recenti studi hanno dimostrato che il consumo di 450 /500 ml di succo di barbabietole ha provocato una maggiore resistenza, ha ridotto la fatica e migliorato la potenza.
Ingredienti
- 1 tazza di lamponi
- 1 piccolo arancio, pelato e senza semi
- 1 piccola barbabietola rossa, pelata e tritata
- 1 cucchiaio di radice di zenzero sbucciato
- ½ tazza di acqua fredda
Succo d’arancia e barbabietola, poi si fondono con gli altri ingredienti in un frullatore.
Info Nutrizionali:
- 166 calorie
- 39 g di carboidrati
- 4 g di proteine
- 1 g grassi
SUCCO POWER 2: Frutta, Cavolo e Spinaci
Nutrienti verdi come il cavolo a foglie e gli spinaci non solo sono una fonte di vitamine, minerali e fibre, ma sono anche ricchi di un composto anti estrogeni indolo-3-carbinolo. Questo composto ha dimostrato di legarsi strettamente all’eccesso di estrogeni nel corpo e rimuoverli in maniera sicura, impedendone il riassorbimento. Mantenere bassi i livelli di estrogeni è importante ed aiuta a preservare un corretto rapporto testosterone – estrogeni nel corpo. Il testosterone è essenziale per guidare i processi di costruzione muscolare.
Ingredienti
- 1 tazza di spinaci
- 1 tazza di cavolo
- 1 tazza di acqua
- 1 tazza di avocado tritato
- 1 tazza di ananas tritata
- 1 cucchiaio di menta fresca tritata
Unire il succo di ananas e barbabietola al resto in un frullatore.
Info Nutrizionali:
- 164 calorie
- 34 g di carboidrati
- 6 g di proteine
- 3 g di grassi
SUCCO RECUPERO POST WORKOUT 3: Tropicale
È Importante assumere i nutrienti giusti dopo l’allenamento se si vuole migliorare il processo di recupero. Ingredienti come acqua di cocco e banana possono aiutare a ripristinare gli elettroliti e il rifornimento di carboidrati. Gli agrumi sono in grado di fornire antiossidanti come la vitamina C che è in grado di proteggere contro i danni dei radicali liberi e l’infiammazione causata dall’esercizio fisico. Infine, frutta secca come gli anacardi è ricca di selenio – un importante cofattore dell’enzima antiossidante glutatione perossidasi. Se si vuole una spinta di proteine, aggiungete le vostre proteine preferite in polvere per ultimo al frulla post allenamento.
Ingredienti
- 1 piccola arancia
- ½ succo di un Lime
- 1 banana
- 1 tazza di acqua di cocco
- 1 cucchiaio di burro di anacardi
Info Nutrizionali:
- 414 calorie
- 65 g di carboidrati
- 8 g di proteine
- 15 g di grasso