3 Succhi Freschi che vi Aiuteranno a Mantenere i Muscoli

Il succo di frutta fresca spesso ottiene una cattiva reputazione, soprattutto a causa del fatto che la maggior parte sono solitamente ad alto contenuto di zucchero. Ma il succo, preparato in un certo modo, può offrire una serie di vantaggi.Come primo, una spremuta non deve provenire solo dalla frutta, ma anche da verdure crude che possono offrire un’ampia varietà di antiossidanti, fitonutrienti, vitamine e minerali, oltre che a contenere  molta fibra. Mescolare frutta e verdura può anche contribuire a ridurre il carico glicemico e ridurre la quantità di zucchero che si ottiene dal solo succo di frutta. Ci sono una quantità enorme di ricerche a sostegno dei benefici delle spremute per il loro gran carico antiossidante, per la protezione contro l’insorgenza di malattie e per aiutare la velocità del processo di recupero. Se vi chiedete quali succhi di frutta e verdura sono i migliori per voi, provate queste 3 opzioni per aiutare una più veloce ricostruzione muscolare, migliorare i vostri allenamenti e ottenere dei muscoli pompati!

SUCCO PUMP 1: Frutta e Barbabietola 

La barbabietola è considerata una delle verdure più ricche di nitrati. I nitrati aiutano ad amplificare il processo di nitrati e nitriti per la produzione di Ossido Nitrico, questo a sua volta aumenta la vasodilatazione portando ad un migliore flusso di sangue e di ossigeno ai muscoli con conseguente maggiore consegna di nutrienti ai muscoli. La barbabietola ha anche un alto contenuto di betaina che può aiutare a migliorare l’esercizio di resistenza. Recenti studi hanno dimostrato che il consumo di 450 /500 ml di succo di barbabietole ha provocato una maggiore resistenza, ha ridotto la fatica e migliorato la potenza.

Ingredienti

• 1 tazza di lamponi
• 1 piccolo arancio, pelato e senza semi
• 1 piccola barbabietola rossa, pelata e tritata
• 1 cucchiaio di radice di zenzero sbucciato
• ½ tazza di acqua fredda

Succo d’arancia e barbabietola, poi si fondono con gli altri ingredienti in un frullatore.

Info Nutrizionali:

• 166 calorie
• 39 g di carboidrati
• 4 g di proteine
• 1 g grassi

SUCCO POWER 2: Frutta, Cavolo e Spinaci

Nutrienti verdi come il cavolo a foglie e gli spinaci non solo sono una fonte di vitamine, minerali e fibre, ma sono anche ricchi di un composto anti estrogeni indolo-3-carbinolo. Questo composto ha dimostrato di legarsi strettamente all’eccesso di estrogeni nel corpo e rimuoverli in maniera sicura, impedendone il riassorbimento. Mantenere bassi i livelli di estrogeni è importante ed aiuta a preservare un corretto rapporto testosterone – estrogeni nel corpo. Il testosterone è essenziale per guidare i processi di costruzione muscolare.

Ingredienti

• 1 tazza di spinaci
• 1 tazza di cavolo
• 1 tazza di acqua
• 1 tazza di avocado tritato
• 1 tazza di ananas tritata
• 1 cucchiaio di menta fresca tritata

Unire il succo di ananas e barbabietola al resto in un frullatore.

Info Nutrizionali:

• 164 calorie
• 34 g di carboidrati
• 6 g di proteine
• 3 g di grassi

SUCCO RECUPERO POST WORKOUT  3: Tropicale

È Importante assumere i nutrienti giusti dopo l’allenamento se si vuole migliorare il processo di recupero. Ingredienti come acqua di cocco e banana possono aiutare a ripristinare gli elettroliti e il rifornimento di carboidrati. Gli agrumi sono in grado di fornire antiossidanti come la vitamina C che è in grado di proteggere contro i danni dei radicali liberi e l’infiammazione causata dall’esercizio fisico. Infine, frutta secca come gli anacardi è ricca di selenio – un importante cofattore dell’enzima antiossidante glutatione perossidasi. Se si vuole una spinta di proteine, aggiungete le vostre proteine preferite ​​in polvere per ultimo al frulla post allenamento.

Ingredienti

• 1 piccola arancia
• ½ succo di un Lime
• 1 banana
• 1 tazza di acqua di cocco
• 1 cucchiaio di burro di anacardi

Info Nutrizionali:

• 414 calorie
• 65 g di carboidrati
• 8 g di proteine
• 15 g di grasso