Data di pubblicazione: 03 Dicembre 2016
Se si vuole ottenere un alta quota proteica per costruire muscolo in questo periodo, bisogna ricorrere a dei frullati proteici, e per mandarli giù con piacere, bisogna inventarsi nuovi mix con frutta fresca che arricchirà di sapore e nutrienti il nostro Shake Proteico.
Anche se i gusti oggi disponibili sono notevolmente migliorati, quando siamo alle prese con 3-4 frullati proteici al giorno, ci troviamo dopo il secondo che la nausea potrebbe prendere il sopravvento. Allora per evitare il disgusto per le nostre amate proteine in polvere, abbiamo pensato a questi ottimi abbinamenti di frutta e proteine del siero di latte formulati per essere consumati in un particolare momento della vostra giornata di allenamento.
Ognuno di essi necessita massimo di 5 minuti per prepararlo, quindi dovete solo procurarvi un po di frutta. Queste ricette proteiche che seguono, unitamente alle nostre istruzioni su come miscelarli per ottenere i migliori risultati, riusciranno a dare ai vostri muscoli quel guadagno che serve per poter guardare ad un futuro con chili di massa muscolare.
Il Dolce Sole da bere: Post Allenamento
Ingredienti
- 2 pesche
- 125 ml di yogurt greco senza grassi
- succo di un’arancia
- 30 g di proteine del siero di latte gusto vaniglia o proteine in polvere del bianco d’uovo
Preparazione
- Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell’ordine elencato
- Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.
Valori nutrizionali
Fragolina Dolce cuore da bere: in qualsiasi momento della giornata (anche pasto sostitutivo**)
Ingredienti
- 1 tazza e 1/2 di fragole congelate
- 1 cucchiaio di marmellata alla fragola 100% frutta
- 1 tazza di latte
- 30 g di proteine del siero di latte in polvere gusto biscotti e crema
Preparazione
Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell’ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.
Valori nutrizionali
Una porzione di questo frullato da (500 gr) ha:
Calorie: 378
Carboidrati: 37
Proteine: 46
Grassi: 6
Torta Pompelmo Margarita da bere: Post allenamento
Ingredienti
- 1 tazza e 1/2 di fragole congelate
- 1 cucchiaio di marmellata alla fragola 100% frutta
- 1 tazza di latte
- 30 g di proteine del siero di latte in polvere gusto biscotti e crema
Preparazione
Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell’ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.
Valori nutrizionali
Una porzione di questo frullato da (600 gr) ha:
Calorie: 433
Carboidrati: 61
Proteine: 47
Grassi: 3
Burro d’Arachidi & Fragola da Bere: In qualsiasi momento della giornata. (anche pasto sostitutivo**)
Ingredienti
- 1 tazza di Fragole congelate
- 4 cubetti di ghiaccio
- 2 cucchiai di burro di arachidi naturale *
- 1 cucchiaio di marmellata di fragola 100% di frutta
- 200 ml di latte PS
- 30 g di proteine del siero di latte in polvere alla fragola
*Gli unici ingredienti devono essere arachidi e sale
Preparazione
Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell’ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.
Valori nutrizionali
Una porzione di questo frullato da (560 gr) ha:
Calorie: 422
Carboidrati: 35
Proteine: 40
Grassi: 20
Foresta Nera da Bere: Come Dessert
Ingredienti
- 1 tazza e 1/2 di ciliegie congelate
- 50 g di foglie di spinaci
- 200 ml di latte PS
- 30 g di proteine in polvere del siero di latte al cioccolato o proteine del bianco d’uovo
Preparazione
Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell’ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.
Valori nutrizionali
Una porzione di questo frullato da (500 gr) ha:
Calorie: 405
Carboidrati: 43
Proteine: 49
Grassi: 7
Vulcano Etna da Bere: 30-60 min prima dell’allenamento
Ingredienti
- 1 tazza di mirtilli congelati
- 6 cubetti di ghiaccio
- 150 ml di latte PS
- 20 g di avena in polvere
- 30 g di proteine del siero di latte gusto vaniglia o di proteine in polvere del bianco d’uovo
- 3 cucchiai di polvere di acai
- 2 cucchiaino di nettare d’agave
Preparazione
Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore nell’ordine elencato. Frullare fino ad ottenere un mix omogeneo. Servire.
Valori nutrizionali
Una porzione di questo frullato da (560 gr) ha:
Calorie: 514
Carboidrati: 54
Proteine: 49
Grassi: 12
** Per coloro che hanno bisogno di perdere peso e vogliono tagliare delle calorie dalla dieta giornaliera.
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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