5 METODI DI ALLENAMENTO UTILI PER DIMAGRIRE

SE VUOI DIMAGRIRE VERAMENTE DEVI ALLENARTI SEGUENDO UN METODO

Moltissimi sportivi vanno in palestra, anche da anni, ma non perdono un etto di grasso, com’è possibile questa cosa? Prima di tutto l’allenamento se non è accompagnato da un’alimentazione che preveda qualche regola base, non basta. Fatta questa doverosa premessa, quali sono i 5 metodi di allenamento migliori utili per dimagrire ?

I 5 metodi di allenamento migliori utili per dimagrire sono:

1. CIRCUIT TRAINING
2. PHA TRAINING
3. ATA + LAVORO AEROBICO
4. CROSSFIT
5. BODY BUILDING + LAVORO AEROBICO

1) CIRCUIT TRAINING

• Sostanzialmente sono allenamenti a circuito che durano MENO di un ora dove vengono eseguiti diversi esercizi senza riposo.
• Tra una stazione e l’altra infatti non bisogna riposare!
• Non bisogna chiacchierare in quanto Ne va dell’efficacia del piano di lavoro impostato.
• Scegliete 10/12 stazioni dove allenerete tutto il corpo ed eseguite la sequenza senza riposo!

NOTE

• 1 serie per stazione
• poi al termine del circuito riposate 2 minuti e
• ricominciate sino ad eseguire dai 3 ai 6 giri!
• cominciate con 3 giri e
• ad ogni settimana aumentate di un giro!

ESEMPIO DI CIRCUIT TRAINING:

• sit up (addome) 15
• chest press (petto) 15
• leg extension ( quadr) 15
• lat machine al petto (dorso) 15
• leg curl (femorali) 15
• shoulder (spalle) 15
• pressa ( gambe) 15
• curl manubri (bic) 15
• hiper extension (lomb) 15
• push down (tric) 15
• calf (polpacci) 15

2) PHA TRAINING

In questo tipo di allenamento muscolare si accoppiano due esercizi di aree muscolari diverse e soprattutto distanti tra di loro.

1. si effettua una superserie tra i 2 !
2. ripetendo 2/3 volte il micro ciclo!
3. il sangue scorre da una parte all’altra del fisico innescando il dimagrimento!
4. E quindi anche il cuore lavora molto!

Vi propongo un’esempio di sessione dove tutto il corpo è allenato

1. lat machine petto/ pressa a 45 12+12 x 3 giri
2. chest press / squat con manubri 12+12 x 3 giri
3. vertical row /calf 12+12 x 3 giri
4. lento avanti con manubri/ crunch 12+12 x 3 giri

3) ATA + LAVORO AEROBICO

si tratta di un allenamento tradizionale in total body effettuato prima di un allenamento aerobico a scelta ( corsa, bicicletta, vogatore , step ecc ecc…).

Esempio di Allenamento ATA

warm up : tapis roulant 10′

• pressa 45 4 serie x 8 ripetizioni
• panca piana 4 serie x 8 ripetizioni
• rematore 4 serie x 8 ripetizioni
• push press 4 serie x 8 ripetizioni

tapis roulant 30′ A BUON RITMO

4) CROSSFIT

il Crossfit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale.

Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.

Se non avete mai sentito parlare del CrossFit e siete alla ricerca di una disciplina in grado di tenervi in forma, forse dovreste informarvi e approfondire l’argomento.

Cos’è in sostanza il CrossFit ?

Si tratta precisamente di un programma di rafforzamento condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale.

Il programma di CrossFit si concentra su una serie precisa di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.

In definitiva, si tratta di una pratica molto dispendiosa dal punto di vista fisico, che richiede forza e una discreta condizione atletica, poiché unisce al suo interno sollevamento pesi, velocità e ginnastica.

5) BODY BUILDING + LAVORO AEROBICO

Anche un buon allenamento di body building seguito da un lavoro aerobico a piacere è un buon metodo di allenamento utile per dimagrire tonificando molto anche i muscoli.

I principi generali sono simili ai circuiti ATA ma nel body building si possono effettuare anche esercizi complementari dividendo il corpo in varie parti.

Un consiglio che vi diamo è quello di non dividere troppo la scheda e di inserire sempre e comunque esercizi di forza base che mettono in sinergia diversi distretti muscolari.