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Bodybuilding: 5 Risposte a Domande Comuni

Bodybuilding: 5 Risposte a Domande Comuni

1) Le Superserie o le Serie a Scalare sono adatte per i Principianti?

  • Gli hardgainer tendono ad avere una risposta neuro-muscolare inadeguata, perci√≤ nella maggior parte dei casi, passare da un esercizio a un altro non √® proprio efficace quanto eseguire le serie a scalare.¬†
  • Ci spieghiamo meglio, calare il peso permette all’atleta di rimanere sull’esercizio e quindi l’attivazione muscolare √® la medesima, si cambia solo il carico di lavoro.¬†
  • Invece cambiare esercizio potrebbe non attivare i muscoli del secondo esercizio, semplicemente perch√© l’atleta non ha abbastanza esperienza per farlo.¬†
  • Quindi l’allenamento per un principiante dovrebbe essere basato sugli esercizi di sostanza e quindi sui grandi movimenti effettuati con serie tradizionali unitamente a qualche esercizio specifico per l’isolamento effettuato con serie a scalare.¬†
  • Quindi Panca e croci, Squat e leg extension, Trazioni e Pulley ecc ecc..

2) L’Allenamento Pesi Brucia i Grassi?

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  • L’allenamento pesi di per s√® non fa bruciare molto i grassi, in quanto il glicogeno √® il combustile primario per l’attivit√† anaerobica; tuttavia, stimola il metabolismo a bruciare i grassi dopo un allenamento in misura maggiore rispetto all’attivit√† aerobica.¬†
  • Se l’obiettivo √® ossidare grasso come burro, √® bene prima allenarsi con i pesi consumando lo zucchero ematico e poi effettuare una qualsiasi attivit√† cardiovascolare dove il corpo attinger√† dalle riserve di grasso molto pi√Ļ rapidamente.

3) Quante Serie e Ripetizioni bisogna fare?

  • Quante ripetizioni e quante serie bisogna fare in una seduta di allenamento?¬†
  • Il tutto dipende molto dall‚Äôobiettivo che si vuole raggiungere.¬†
  • Questo, soprattutto nei principianti, √® un aspetto che spesso non gli √® chiaro.¬†
  • Vediamo quindi di fare un po‚Äô di chiarezza!¬†
  • Quante volte vi √® capitato di fare una serie da 60 ripetizioni invece di fare un 3√ó20 oppure un 6√ó10, credendo che fosse la stessa cosa?
  • La verit√† √® che molto spesso (soprattutto nei principianti donne) questo accade perch√® si carica talmente poco da arrivare a 60 senza nemmeno sentire un leggero senso di affaticamento.¬†
  • In questo modo si perde solo tempo prezioso che si potrebbe dedicare ad altro, perch√® in fatto di risultati si √® molto lontani.

In linea di massima

  • 3√ó20 = Totale 60
  • 6√ó10 = Totale 60
  • 12√ó5 = Totale 60

Pur avendo lo stesso numero di ripetizioni nel totale delle serie, sarà diverso sia il risultato finale che il tonnellaggio.

  • il 3√ó20 serve per migliorare resistenza e capillarizzazione
  • il 6√ó10 serve per aumentare l‚Äôipertrofia muscolare
  • il 12√ó5 serve per aumentare la forza

4) Come deve Nutrirsi un Principiante e quali integratori deve battezzare?

  • Un principiante dovr√† sicuramente seguire un‚Äôalimentazione ipercalorica (intorno alle 300-400 calorie in pi√Ļ di un metabolismo basale ipotetico) con pasti completi e ricchi di cibi che ti portino proteine, possibilmente di origine animale.¬†
  • Per incrementare la massa muscolare, bisogna dare molta importanza al discorso proteico.¬†
  • La proteina √® una grande molecola composta di aminoacidi di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare nella vita di tutti i giorni.¬†
  • Senza proteine, la struttura, le funzioni, le cellule, i tessuti del nostro corpo e gli organi non possono sopravvivere.¬†
  • In linea di massima a pranzo e a cena sono presenti prodotti proteici come carne, pesce e formaggi; pertanto consigliamo a colazione, che di solito √® scarna di proteine, di aumentare l’introito proteico o con l’albume d’uovo oppure con un integratore di proteine, il quale sar√† il primo integratore che i principianti devono battezzare.

5) Quali attrezzi deve avere a casa un principiante?

  • Consigliamo 3 sedute di allenamento alla settimana per i principianti, soprattutto per aumentare la forza la quale prevede una multi-frequenza di almeno 3 volte alla settimana.¬†
  • Non sempre si riesce a terminare le sedute settimanali nella propria palestra e quindi avere qualche attrezzo a casa pu√≤ servire.¬†

Consigliamo:

  • 1 Sbarra per Trazioni
  • 1 Paio di manubri regolabili
  • Qualche piastra
  • 1 Panca

Allenate i muscoli delle gambe in palestra dove potete sfruttare la pressa, leg extension, il leg curl e magari allenate la schiena ed i bicipiti a casa con trazioni, rematori, pullover e curl. 

Questo è un trucco per coloro che non sempre riescono ad andare in palestra, fare ciò che non si ha in palestra e fare a casa gli esercizi che si possono fare.

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