Vediamo subito l’allenamento di Michelle Lewin:
Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.
La modella venezuelana è cresciuta nella città di Maracay, dove ha iniziato la sua carriera da atleta, modella ed influencer.
Michelle proviene da una famiglia povera, da adolescente era molto magra ed ha iniziato ad allenarsi con lo scopo di potenziare il proprio corpo, facendo poi diventare questa passione un lavoro.
Michelle Lewin grazie al bodybuilding è riuscita ad ottenere un corpo che è una vera e propria opera d’arte. Come si allena?
La Scheda di Allenamento di Michelle Lewin:
Il lunedì è la giornata dedicata all’allenamento dei dorsali e bicipiti. Allenamento molto semplice e completo. Michelle inizia la routine con delle trazioni alla sbarra con presa supina e stretta.
Poi passa al Pulley o vertical row e termina l’allenamento dei dorsali con dei rematori con presa parallela al T Bar.
Esegue un discreto volume di lavoro per essere una ragazza. Dopo l’allenamento dei dorsali termina il lavoro dei bicipiti, che già sono stati stimolati, con molte serie di curl con manubri, curl con bilanciere ez ed infine curl al cavo basso.
Il martedì è il giorno dedicato all’allenamento dei bicipiti femorali (la parte posteriore delle cosce) e dei polpacci.
Lavora questi muscoli in una sorta di pre-stancaggio in quando prima di eseguire gli stacchi da terra esegue 2 esercizi di isolamento alle macchine isotoniche.
Poi martella i polpacci con un volume elevatissimo con innumerevoli serie ad alte ripetizioni.
Mercoledì è la giornata dedicata all’allenamento dei tricipiti e deltoidi. Di norma gli atleti eseguono prima l’allenamento dei deltoidi e poi quello dei tricipiti, ma Michelle ha nelle braccia delle priorità ed inizia prima questa seduta con la parte più debole.
Giovedì Michelle si riposa e ricomincia venerdì con un allenamento per i quadricipiti. Inizia la seduta con affondi e good mornings, una sorta di warm up pesante per poi passare alla pressa e squat.
Anche in questo caso usa il principio del pre-affaticamento per allenare le proprie cosce.
Sabato, ultimo giorno della settimana dedicato all’allenamento addominale che si può eseguire anche a casa.
La Dieta di Michelle Lewin
Prima colazione:
- 6 albumi
- Farina d’avena
- mandorle
- Fragole
Pranzo:
- Patata dolce al forno
- Petto di pollo grigliato
- Broccoli al vapore con olio d’oliva
Cena:
- Salmone grigliato
- Riso integrale
- asparagi al vapore
Pre nanna
- Latte
- Proteine del tipo Caseine
Spuntini:
- Prosciutto su cracker svedesi (fette wasa)
- Frutta secca
Beve anche molta acqua.
Michelle è piuttosto attiva sui social media, puoi visionare i suoi programmi dietetici, allenamenti e foto sul suo account Instagram, Facebook e Twitter.
- Instagram: michelle_lewin
- Twitter: @michelle_lewin
- Facebook: FitnessMichelle
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