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ALLENAMENTO FITNESS EFFICACE CON I CIRCUITI PHA

CIRCUITO P.H.A. PERIFERIC HEARTH ACTION

Come allenarsi in palestra in modo veloce ed efficace

Un modo pratico, veloce ed efficace per allenarsi in palestra con risultati sicuri di tonificazione e dimagrimento è l’allenamento a Circuito. Le donne dovrebbero usare un tipo di circuito a stazioni aerobiche e isotoniche per smaltire il grasso nei punti critici. Per gli uomini invece è consigliabile un tipo di circuito P.H.A. periferic hearth action.

Un esempio di circuito maschile

1 sequenza

  • panca 15
  • addome 15
  • pressa 15
  • tricipiti 15
  • calf 15
  • lento 15

Ripetere 2 volte

2 sequenza

  • lat machine 8
  • hiperextension 8
  • leg curl 8
  • curl 8
  • alzate 8

Ripetere 2 volte

3 sequenza

  • panca 30° 15
  • addome 15
  • leg extension 15
  • french press 15
  • tirate mento 15
  • calf pressa 15

Ripetere 2 volte

4 sequenza

  • pulley 8
  • iperextension 8
  • stacco 8
  • bicipiti manubri 8
  • lento manubri 8
  • calf piedi 8

Ripetere 2 volte

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