ALLENAMENTO FITNESS EFFICACE CON I CIRCUITI PHA

Come allenarsi in palestra in modo veloce ed efficace

Un modo pratico, veloce ed efficace per allenarsi in palestra con risultati sicuri di tonificazione e dimagrimento è l’allenamento a Circuito. Le donne dovrebbero usare un tipo di circuito a stazioni aerobiche e isotoniche per smaltire il grasso nei punti critici. Per gli uomini invece è consigliabile un tipo di circuito P.H.A. periferic hearth action.

Un esempio di circuito maschile

1 sequenza

• panca 15
• addome 15
• pressa 15
• tricipiti 15
• calf 15
• lento 15

Ripetere 2 volte

2 sequenza

• lat machine 8
• hiperextension 8
• leg curl 8
• curl 8
• alzate 8

Ripetere 2 volte

3 sequenza

• panca 30° 15
• addome 15
• leg extension 15
• french press 15
• tirate mento 15
• calf pressa 15

Ripetere 2 volte

4 sequenza

• pulley 8
• iperextension 8
• stacco 8
• bicipiti manubri 8
• lento manubri 8
• calf piedi 8

Ripetere 2 volte