CIRCUITO P.H.A. PERIFERIC HEARTH ACTION
Come allenarsi in palestra in modo veloce ed efficace
Un modo pratico, veloce ed efficace per allenarsi in palestra con risultati sicuri di tonificazione e dimagrimento è l’allenamento a Circuito. Le donne dovrebbero usare un tipo di circuito a stazioni aerobiche e isotoniche per smaltire il grasso nei punti critici. Per gli uomini invece è consigliabile un tipo di circuito P.H.A. periferic hearth action.
Un esempio di circuito maschile
1 sequenza
- panca 15
- addome 15
- pressa 15
- tricipiti 15
- calf 15
- lento 15
Ripetere 2 volte
2 sequenza
- lat machine 8
- hiperextension 8
- leg curl 8
- curl 8
- alzate 8
Ripetere 2 volte
3 sequenza
- panca 30° 15
- addome 15
- leg extension 15
- french press 15
- tirate mento 15
- calf pressa 15
Ripetere 2 volte
4 sequenza
- pulley 8
- iperextension 8
- stacco 8
- bicipiti manubri 8
- lento manubri 8
- calf piedi 8
Ripetere 2 volte
