Wolverine, l’allenamento di Hugh Jackman per un fisico definito e muscoloso
Se avete guardato tutti i film degli X-Men noterete che come la storia progrediva, Wolverine, interpretato da Hugh Jackman, iniziava man mano ad irrobustire il suo fisico. Jackman sapeva che per ottenere questa trasformazione, doveva ottenere una muscolatura più grande e più forte.
Non c’è dubbio che, proprio come tanti altri attori caratteristi, Jackman ha lavorato molto duramente per raggiungere il suo obiettivo fisico.
Quindi, come ha fatto Hugh Jackman a trasformare il suo corpo in The Wolverine ?
Allenamento di Jackman per Wolverine
Hugh Jackman ha effettuato un regime avanzato di allenamento di bodybuilding curando molto la forza per il suo ruolo di Wolverine. Per il film “Le Origini” ha assunto Mike Ryan, un personal trainer australiano che ha lavorato con molte celebrità.
Jackman ha utilizzato molto i superset per il suo allenamento, il che significa che invece di eseguire una serie di un esercizio, riposo, e ripetere, ha eseguito una serie di un esercizio, per poi passare a fare un’altra serie di un’altro esercizio subito e senza riposo. Prima di ogni allenamento, ovviamente un buon riscaldamento con del cardio leggero e poi un po di ripetizioni con un bilanciere senza pesi per iniziare a pompare il sangue ai muscoli.
Esercizi Wolverine petto
- Bench Press in superset con
- Croci con manubri
Esercizi Wolverine tricipiti
- Dips in superset con
- Press al cavo basso
Wolverine torace
- Crossover al Cavo – un esercizio supplementare per la parte superiore per rinforzare i pettorali – attaccandoli da tutte le angolazioni –
Esercizi Wolverine Gambe
Le gambe sono importanti quanto qualsiasi altra parte del corpo. Ricordate la critica che ha avuto Brad Pitt in Troy?
- Squat con Bilanciere – esercizio classico e migliore
- Squat Split – simile allo squat con una gamba sola, si tiene una gamba sollevata su una panchina mentre l’altra viene tenuta indietro
Wolverine esercizi per la schiena
- Stacchi con Bilanciere – un altro costruttore di forza classico e fantastico per la costruzione di muscolo
- Affondi con Manubri– alcuni dicono che questi non sono necessari se si effettua lo squat correttamente, alcuni amano solo fare gli affondi.
Questi esercizi non sarebbero stati fatti tutti nella stessa sessione, Jackman li avrebbe divisi in parti del corpo, ad es. gambe e torace seguiti da schiena e braccia. Il cardio è essenziale anche per tenere a bada il grasso e idealmente, il cardio dovrebbe essere fatto intensamente, e non prima dell’allenamento con i pesi.
Ricordatevi di puntare sempre ad aumentare il peso sollevato in ogni allenamento, il sovraccarico progressivo per la forza muscolare. Ricordarsi inoltre di fare anche riposo per non incorrere nel sovrallenamento che può causare il decadimento muscolare e anche indebolire il sistema immunitario.
Ogni allenamento sarebbe durato circa 60-90 minuti, compreso il riscaldamento e la sessione di cardio. Mike Ryan, ha detto che dovrebbero essere fatti almeno 10 minuti di cardio prima di iniziare qualsiasi allenamento con i pesi. Questo è quello che occorre iniziare a far affluire il sangue ai muscoli ed ottenere una buona ossigenazione per il duro lavoro da sostenere.
Ogni sessione di allenamento con i pesi ha previsto circa 20 minuti di cardio supplementare alla fine – per aiutare a bruciare più grassi. Gli ultimi 20 minuti sono stati spesso o una corsa o una nuotata.
Tuttavia, un altro aspetto dell’allenamento di Hugh Jackman è che egli avrebbe mescolato i tipi di allenamento, ogni 3 settimane avrebbe cambiato le basse ripetizioni con carichi pesanti con alte ripetizioni e carichi leggeri. Inoltre ha anche alternato ripetizioni lente (4 secondi per salire e quattro secondi nella discesa) con pliometria e sollevamenti più esplosivi.
Ora siete pronti per trasformarvi in Wolverine?
