Dimagrimento Corporeo con i Circuiti da Combattimento

L’allenamento a circuito

è un ottimo modo per tonificare il fisico e muscoli , perdere grasso , fare fiato e perchè no divertirsi. L’allenamento a circuito, se effettuato come si deve, è una perfomance molto dura in quanto si porta il cuore ad un certo range di battiti alti .

Questa metodologia viene usata in molti sport :

1. Body Building
2. Fitness
3. arti marziali
4. sport di combattimento
5. calcio e sport di squadra

in quanto in un ora di workout si allenano più qualità fisiche e questo è determinante, soprattutto in quegli sport dove è necessario allenare anche la tecnica.

Il grande BRUCE LEE già negli anni 60′ sperimentava circuiti con:

• macchine
• pesi
• bilancieri
• colpi
• calci

Moltissime scuole si sono ispirate al suo metodo di lavoro ed ecco un esempio di circuito marziale utilizzato in una nostra scuola di wing fight

• combinazione destro sinisto al sacco 30″
• 10″ recupero
• jump squat ginocchia al petto 30″
• 10″ recupero
• piegamenti a terra 30″
• 10 ” recupero
• skip nelle scale 30″
• 10″ recupero
• calci laterali al sacco 30″
• 10″ recupero
• burpees alla sbarra trazioni ( salto trazione e giu piegamento) 30″
• 10″ recupero
• ganci montanti al sacco 30″
• 10″
• panca a terra con bilanciere presa stretta dinamica 30″
• Terminato il circuito riposate 3 minuti e ripetete per almeno 3 volte, sino ad un massimo di 6 volte

Ovviamente questo è uno schema base abbastanza light, si può potenziare ed arricchire a piacimento.