Anche quest’anno fai la tua settimana bianca e non vuoi assolutamente trovarti dopo il primo giorno di montagna come l’anno scorso: gambe e tronco devastati dai doms e non poterti godere appieno le giornate successive di discesa libera?
Da ragazzo facevo spesso un paio di volte una capatina in montagna con gli amici e questi dopo il primo giorno di lavoro andavano giù di antinfiammatori per alleviare gli indolenzimenti da post-allenamento non essendo abituati a quel genere di movimenti e di sforzi muscolari. Anche se molto giovani non si godevano al cento per cento i giorni seguenti di sciate e non riuscivano ad andare oltre le tre giornate filate. Come fare per arrivare in forma e con tutta la muscolatura preparata ad affrontare anche una settimana piena di questo bellissimo sport invernale? Noi di ABC vi offriamo gratuitamente questa scheda di allenamento da effettuare almeno quattro o cinque settimane prima della partenza per la montagna.
Prova anche tu questa routine di allenamento per poi poter emulare il tuo campione delle olimpiadi invernali!
| pressa 45° | 4×20-16-12-8 |
| affondi in movimento | 3×10 |
| leg curl | 3×10 |
| crunch inverso alla sbarra | 2xmax |
| abdominal machine | 2×15 |
| crunch a terra | 2×30 |
| corsa all’aperto 40 minuti |
| lat machine avanti | 4×20-16-12-8 |
| pull-over con manubrio | 2×12 |
| rematore con manubri | 2×12 |
| stacco da terra gambe tese | 2×12 |
| hyperextension | 2×12 |
Buon allenamento da ABC
