300 Bodybuilding

300 è la somma totale delle ripetizioni previste da un famoso protocollo di allenamento, composto da alcuni esercizi, utilizzato dall’attore Gerard Butler per ottenere il fisico di Leonida ammirato nel film 300: Delios, un soldato spartano, narra la vita di Leonida, dalla sua dura gioventù alla sua ascesa al trono di Sparta. Tutto ebbe inizio un anno prima, quando un messaggero persiano si presentò a Sparta, chiedendo la loro sottomissione per conto del re Serse. Come risposta alla richiesta, Leonida e gli spartani uccidono il messaggero e le sue guardie gettandoli in un pozzo. In questo articolo vi forniremo:

• Il Protocollo originale 300 utilizzato da Gerard Butler
• Protocolli 300 più “light”
• Al termine una nostra proposta di allenamento 300 per il bodybuilding utile in definizione muscolare

300 Workout

• Pullups (trazioni alla sbarra) – 25 reps
• Stacco da Terra con 60 kg – 50 reps
• Pushups – 50 reps
• Box Jumps 60 cm – 50 reps
• Floor Wipers – 50 reps
• Clean-and-Press 1 Kb con 16 kg – 50 reps
• Pullups – 25 reps

300 – Esempi esercizi

Lo scopo è quello di terminare le 300 ripetizioni nel minor tempo possibile

300 Workout – Livello intermedio

• Pullups – 25 reps
• Stacco da terra con manubri – 50 reps
• Pushups – 50 reps
• Jump squat – 50 reps
• V-Ups – 50 reps
• Push Press con manubri – 50 reps
• Pullups – 25 reps

Per i carichi utilizzate un peso con il quale riuscireste ad effettuare 15-20 ripetizioni di fila.

300 Workout – Livello principiante

• Rematore inverso alla sbarra o trx – 30 reps
• Prisoner Squat – 50 reps
• Pushups – 30 reps
• Jumping Jacks – 50 reps
• Mountain Climbers – 30 reps
• Pushups mani a diamante – 30 reps
• Rematore inverso alla sbarra o trx – 30 reps
• Sit up – 50 reps

300 BODYBUILDING

Il protocollo 300 bodybuilding è un allenamento strutturato su 2 serie giganti composte da 5 esercizi cadauna, dove nelle prima serie gigante verranno interessati i distretti muscolari della schiena e del petto, mentre nella seconda serie verranno interessati i muscoli delle gambe e delle spalle.

1° Serie Gigante

1. Stacco da terra 10 reps con il 70% del massimale
2. Distensioni su panca piana 10 reps con il 70% del massimale
3. Trazioni alla sbarra 10 reps
4. Distensioni con manubri su panca inclinata 10 reps con il 70% del massimale
5. Rematore con manubri a busto flesso 10 reps con il 70% del massimale.
6. Recupero 2′
7. Ripetere per 3 volte

2° Serie Gigante

1. Squat con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
2. Lento avanti con Bilanciere 10 reps con il 70% del massimale
3. Affondi con Bilanciere 10 reps per gamba 10 reps con il 70% del massimale
4. Alzate Frontali con Bilanciere 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
5. Calf in piedi alla macchina 10 reps 10 reps con il 70% del massimale
6. Recupero 2′
7. Ripetere per 3 volte

Integratori utili per il 300 Workout

PRE WORKOUT

OSSIDO NITRICO

CREATINA