4 Allenamenti Crossfit a Corpo Libero Senza Attrezzi

Uno dei protocolli di allenamento principali del CrossFit è il Metcon, alias condizionamento metabolico. Si tende ad associare il condizionamento Metabolico alle attività cosiddette “cardiovascolari” anche se in realtà il concetto di Metcon va un po’ oltre, al punto da essere distinto dalle classiche attività aerobiche.

Infatti nel condizionamento metabolico oltre a corsa, nuoto e vogatore, si utilizza tutto il corpo per eseguire degli esercizi multiarticolari come squat, stacchi, affondi ed esercizi a corpo libero come burpees, air squat, push up.

Alcuni wod, diciamo leggeri, possono essere considerati una forma di riscaldamento per gli atleti più esperti, altri invece possono essere degli allenamenti veri e propri. In questo articolo vi forniremo 4 WOD Metcon da effettuarsi a corpo libero senza attrezzi.

4 WOD METCON CROSSFIT

1° WOD

• 50 Burpees
• 75 Flutterkicks
• 100 Push Up
• 150 Sit Up

2° WOD

5 Round

• 10 Burpees
• 20 Box Jumps
• 30 Push Up
• 40 Squats
• 50 Affondi

3° WOD

• 50 Jumping jacks
• 50 Push Up
• 50 Tuck Jumps
• 50 Sit Up
• 50 Mountain Climber
• 50 Squats
• 50 Jumping Jacks

4° WOD

1. Corsa 400 metri
2. Burpee Broad Jump25 metri
3. Affondi in movimento 25 metri
4. Burpee Broad Jump 25 metri
5. Bear Crawl 25 metri
6. Burpee Broad Jump 25 metri
7. Affondi in movimento 25 metri
8. Burpee Broad Jump 25 metri
9. Bear Crawl 25 metri
10. Corsa 400 metri