Allenamento con Manubri e Corpo Libero

Allenamento HIIT con Manubri e Corpo Libero: Una Fornace Brucia Grassi

I circuiti possono essere utilizzati sia per la forza che per l’allenamento cardiovascolare, e anche per entrambi. Gli allenamenti a circuito sono ideali per coloro che sono a corto di tempo. 

Dopo aver scelto i tuoi intervalli di tempo in base ai tuoi obiettivi, seleziona alcuni esercizi da mettere insieme per realizzare un circuito brucia grassi. 

Questi esercizi possono essere una qualsiasi combinazione di movimenti a corpo libero, macchine cardio fitness, esercizi con manubri, bilancieri o kettlebell. 

Perché un circuito abbia successo, bisognerà:

• calibrare bene gli esercizi
• calibrare il protocollo di allenamento utilizzato per gli esercizi scelti
• determinare i carichi di lavoro a seconda delle proprie capacità fisiche
• preparare prima le stazioni da eseguire

In questo articolo parleremo del protocollo Top Down 1 – 10 una vera e propria bomba per bruciare la massa grassa che ricopre i vostri muscoli. 

Come funziona il protocollo Top Down 1 – 10?

Questo allenamento richiede almeno due persone per essere divertente, lavorare in gruppo permetterà di ottenere risultati strepitosi in termini di performance e perdita di grasso.

Gli atleti sono uno di fronte all’altro, faccia a faccia:

• La prima persona effettua una ripetizione del primo esercizio
• Poi anche l’altra persona fa una ripetizione
• Poi si passa a 2
• Poi si passa a 3
• Sino a raggiungere le 10 ripetizioni per ogni set

Scheda di allenamento Top Down 1 – 10

1. Cosce: Front squat con 2 KB 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
2. Cosce/ lombari: Stacco da terra KB al mento 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
3. Dorso: Rematore con 2 manubri 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
4. Petto/ tricipiti: Push Up 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
5. Deltoidi: Shoulder Press con KB 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
6. Bicipiti: Curl con manubri 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 
7. Addome: Rollout con maniglia 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10