Allenamento Funzionale A Casa

Allenamento Funzionale A Casa

In questo articolo vi daremo 10 proposte di allenamentio composti da esercizi a corpo libero da effettuarsi tranquillamente a casa vostra, nel parco cittadino vicino alla vostra residenza. Siete pronti a trasformare il vostro fisico?

1 Allenamento (principiante – intermedio)

10 rounds

• Sprint 100m
• 10x Pull-ups
• Sprint 100m
• 10x Burpees
• Recupero 30 secondi

2 Allenamento (principiante – intermedio)

For time

• corsa 1,5 km
• 100x Pull-ups
• 200x Push-ups
• 300x Squats
• corsa 1,5 km

3 Allenamento (avanzati)

2 rounds

• 10x Handstand push-ups
• 20x Burpees
• 30x Pull-ups
• 40x Pistols
• 50x Push-ups
• 10x Inverted burpees
• 20x Squat jumps
• 30x Sit-ups
• 40x Box jumps
• 50x Knees to elbows

4 Allenamento (Intermedio)

Max rounds in 20 minutes

• 5x Burpee pull-ups
• 10x Dips
• 15x Sit-ups

5 Allenamento (principiante)

1 round

• corsa 400m
• 20x Burpees
• corsa 800m
• 15x Burpees
• corsa 1200m
• 10x Burpees

6 Allenamento (intermedio)

3 rounds

• 21-15-9x reps
• Burpee tuck jumps
• Pull-ups
• Sit-ups

7 Allenamento (principiante)

3 rounds

• sprint 200m
• 25x Push-ups

8 Allenamento (Intermedio)

For time

• 50x Burpees
• 75x Flutterkicks (4-count)
• 100x Push-ups
• 150x Sit-ups

9 Allenamento (avanzato)

10 rounds

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps
• Burpee pull-ups
• Handstand push-ups
• Box jumps

10 Allenamento (intermedio)

3 rounds

• 50x Prisoner squats
• 40x Push ups
• 30x Knee to elbows
• 20x Burpees
• 10x Pull ups

Buon Allenamento