Allenamento Funzionale A Casa
In questo articolo vi daremo 10 proposte di allenamentio composti da esercizi a corpo libero da effettuarsi tranquillamente a casa vostra, nel parco cittadino vicino alla vostra residenza. Siete pronti a trasformare il vostro fisico?
1 Allenamento (principiante – intermedio)
10 rounds
- Sprint 100m
- 10x Pull-ups
- Sprint 100m
- 10x Burpees
- Recupero 30 secondi
2 Allenamento (principiante – intermedio)
For time
- corsa 1,5 km
- 100x Pull-ups
- 200x Push-ups
- 300x Squats
- corsa 1,5 km
3 Allenamento (avanzati)
2 rounds
- 10x Handstand push-ups
- 20x Burpees
- 30x Pull-ups
- 40x Pistols
- 50x Push-ups
- 10x Inverted burpees
- 20x Squat jumps
- 30x Sit-ups
- 40x Box jumps
- 50x Knees to elbows
4 Allenamento (Intermedio)
Max rounds in 20 minutes
- 5x Burpee pull-ups
- 10x Dips
- 15x Sit-ups
5 Allenamento (principiante)
1 round
- corsa 400m
- 20x Burpees
- corsa 800m
- 15x Burpees
- corsa 1200m
- 10x Burpees
6 Allenamento (intermedio)
3 rounds
- 21-15-9x reps
- Burpee tuck jumps
- Pull-ups
- Sit-ups
7 Allenamento (principiante)
3 rounds
- sprint 200m
- 25x Push-ups
8 Allenamento (Intermedio)
For time
- 50x Burpees
- 75x Flutterkicks (4-count)
- 100x Push-ups
- 150x Sit-ups
9 Allenamento (avanzato)
10 rounds
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps
- Burpee pull-ups
- Handstand push-ups
- Box jumps
10 Allenamento (intermedio)
3 rounds
- 50x Prisoner squats
- 40x Push ups
- 30x Knee to elbows
- 20x Burpees
- 10x Pull ups
Buon Allenamento
