L’Allenamento per la Massa di Calum Von Moger
Calum von Moger è stato incoronato Mr. Universo al concorso annuale tenutosi in Francia.
Il giovane bodybuilder australiano è diventato famoso per la sua somiglianza, nei caratteri somatici, al grande Arnold Schwarzenegger.
Che cosa ha spinto Calum a dedicarsi al Bodybuilding?
È stato suo fratello che lo ha spinto ad iniziare quando aveva 14 anni.
Calum si è sempre allenato da solo, senza un allenatore, è una cosa che non farebbe più, se potesse tornare indietro, in quanto molti esercizi li avrebbe appresi prima a livello tecnico, risparmiando tempo ed energie.
Calum desidera continuare a gareggiare per difendere i suoi titoli, migliorando il suo fisico, senza diventare un freack; un giorno vorrebbe diventare un preparatore effettuando seminari in tutto il mondo.
L’allenamento di Calum dura circa tre ore ad ogni seduta ed è composto da un’ora di cardio e circa due ore di allenmento con i pesi.
Egli si allena con una splite routine composta da 5 giorni, 2 di allenamento 1 di riposo e 3 di allenamento e così via.
Per alimentare il suo fisico mangia ogni due ore come quasi tutti i bodybuilder professionisti del mondo.
LA SCHEDA DI CALUM VON MOGER
Lunedì
- Distensioni su panca piana con bilanciere 5 set x 5-15 reps
- Distensioni su panca inclinata con manubri 4 set x 6-12 reps
- Croci con manubri su panca piana 4 set x 10-15 reps
- Pullover con manubrio 3 set x 10-12 reps
- Dips 4 set al cedimento muscolare
Martedì
- Chins up 4 set al cedimento
- Rematore busto flesso con bilanciere 4 set x 8-12 reps
- Lat Pulldown alla lat machine 4 set x 8-12 reps
- Rematore con Manubrio 4 set x 8-12 reps
- Lat Pulldown presa inversa e stretta 4 set x 8-12 reps
Mercoledì Riposo
Giovedì
- Distensioni da seduto con bilanciere in avanti (lento avanti) 5 set x 6-12 reps
- Distensioni da seduto con manubri 4 set x 6-12 reps
- Alzate laterali con manubri da seduti 3 set x 10 reps
- Croci inverse ai cavi alti per deltoidi posteriori 3 se x 10 reps
- Shrugs con bilanciere 4 set x 6-12 reps
Venerdì
- Squat 6 set x 6-15 reps
- Leg Press 4 set x 8-12 reps
- Leg Extension 4 set x 8-12 reps
- Stacco a Gambe Tese 4 set x 8-12 reps
- Leg Curls 4 set x 15 reps
- Calf alla Smith Machine 5 set x 20 reps
- Calf Raises a corpo libero 4 set x 50 reps
Sabato
- Curls con bilanciere in piedi 5 set x 6-12 reps
- Preacher Curls alla panca scott 4 set x 6-10 reps
- Curls di concentrazione 4 set x 6-10 reps
- French press dietro il collo in piedi con EZ 5 set x 6-12 reps
- Estensioni in avanti al cavo alto 4 set x 8-12 reps
- Pushdowns con corda 3 set x 10 reps
Come tutti i campioni, Calum Von Moger lo fa per lavoro e di certo non andrà a pane ed acqua, ma non bisogna ogni volta vedere la parte nera del tao.
Cosa si evince da questa tipologia di allenamento?
Che è semplice, senza fronzoli, senza serie strane e complicate: Carico più alto possibile per le ripetizioni previste, recuperi abbondanti oltre i 2 minuti e molti giorni di allenamento durante la settimana. Se volete emularlo vi consigliamo di dimezzare i set previsti in modo tale da effettuare un’ora di allenamento a seduta.
