L’Allenamento per la Massa di Calum Von Moger

L’Allenamento per la Massa di Calum Von MogerCalum von Moger

è stato incoronato Mr. Universo al concorso annuale tenutosi in Francia.

Il giovane bodybuilder australiano è diventato famoso per la sua somiglianza, nei caratteri somatici, al grande Arnold Schwarzenegger.

Che cosa ha spinto Calum a dedicarsi al Bodybuilding? 

È stato suo fratello che lo ha spinto ad iniziare quando aveva 14 anni.

Calum si è sempre allenato da solo, senza un allenatore, è una cosa che non farebbe più, se potesse tornare indietro, in quanto molti esercizi li avrebbe appresi prima a livello tecnico, risparmiando tempo ed energie.

Calum desidera continuare a gareggiare per difendere i suoi titoli, migliorando il suo fisico, senza diventare un freack; un giorno vorrebbe diventare un preparatore effettuando seminari in tutto il mondo.

L’allenamento di Calum dura circa tre ore ad ogni seduta ed è composto da un’ora di cardio e circa due ore di allenmento con i pesi.

Egli si allena con una splite routine composta da 5 giorni, 2 di allenamento 1 di riposo e 3 di allenamento e così via.

Per alimentare il suo fisico mangia ogni due ore come quasi tutti i bodybuilder professionisti del mondo.

LA SCHEDA DI CALUM VON MOGER

Lunedì

1. Distensioni su panca piana con bilanciere 5 set x 5-15 reps
2. Distensioni su panca inclinata con manubri 4 set x 6-12 reps
3. Croci con manubri su panca piana 4 set x 10-15 reps
4. Pullover con manubrio 3 set x 10-12 reps
5. Dips 4 set al cedimento muscolare

Martedì

• Chins up 4 set al cedimento
• Rematore busto flesso con bilanciere 4 set x 8-12 reps
• Lat Pulldown alla lat machine 4 set x 8-12 reps
• Rematore con Manubrio 4 set x 8-12 reps
• Lat Pulldown presa inversa e stretta 4 set x 8-12 reps

Mercoledì RiposoGiovedì

• Distensioni da seduto con bilanciere in avanti (lento avanti) 5 set x 6-12 reps
• Distensioni da seduto con manubri 4 set x 6-12 reps
• Alzate laterali con manubri da seduti 3 set x 10 reps
• Croci inverse ai cavi alti per deltoidi posteriori 3 se x 10 reps
• Shrugs con bilanciere 4 set x 6-12 reps

Venerdì

1. Squat 6 set x 6-15 reps
2. Leg Press 4 set x 8-12 reps
3. Leg Extension 4 set x 8-12 reps
4. Stacco a Gambe Tese 4 set x 8-12 reps
5. Leg Curls 4 set x 15 reps
6. Calf alla Smith Machine 5 set x 20 reps
7. Calf Raises a corpo libero 4 set x 50 reps

Sabato

1. Curls con bilanciere in piedi 5 set x 6-12 reps
2. Preacher Curls alla panca scott 4 set x 6-10 reps
3. Curls di concentrazione 4 set x 6-10 reps
4. French press dietro il collo in piedi con EZ 5 set x 6-12 reps
5. Estensioni in avanti al cavo alto 4 set x 8-12 reps
6. Pushdowns con corda 3 set x 10 reps

Come tutti i campioni, Calum Von Moger lo fa per lavoro e di certo non andrà a pane ed acqua, ma non bisogna ogni volta vedere la parte nera del tao.

Cosa si evince da questa tipologia di allenamento?

Che è semplice, senza fronzoli, senza serie strane e complicate: Carico più alto possibile per le ripetizioni previste, recuperi abbondanti oltre i 2 minuti e molti giorni di allenamento durante la settimana. Se volete emularlo vi consigliamo di dimezzare i set previsti in modo tale da effettuare un’ora di allenamento a seduta.