Chi pratica body building sa benissimo che esistono decine e decine di metodi e filosofie di allenamento diverse per incrementare la massa muscolare. Di norma i metodi di allenamento si articolano su 2 variabili: volume e intensità. Fatta questa premessa, chi dovrebbe allenarsi ad alta intensità nel Body Building?
Gli allenamenti ad alta intensità sono brevi, brutali, molto tecnici e prevedono una frequenza in palestra ridotta; in genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore dopo ogni sessione di allenamento. Come può una sola serie ad alta intensità far crescere un distretto muscolare se fino ad oggi si è sempre detto l’esatto contrario: “più è meglio“? Mike Mentzer ha dimostrato che basta una sola serie portata al cedimento per indurre l’adattamento e la conseguente evoluzione innescando in tal modo la crescita muscolare. Le serie successive non sarebbero altrettanto produttive perché inficiate dai prodotti di scarto, quindi dalla stanchezza accumulata nella prima. Quindi la seconda e così le altre serie a venire, se ci fossero, andrebbero solo a sfavorire il processo di recupero.
PER CHI E’ ADATTO?
Questo metodo è ottimale per coloro che non hanno la possibilità di frequentare in maniera costante una palestra oppure che non hanno una disponibilità di tempo infinita. Con questo metodo bastano un paio di sedute, a volte anche una sola seduta, alla settimana per incrementare la massa muscolare costruendo un fisico forte, massiccio, duro come la pietra.
Giova precisare che è un metodo di allenamento alquanto tecnico e quindi a nostro avviso riservato a persone esperte che conoscono le tecniche degli esercizi, le metodiche, come ci si riscalda in maniera ottimale e come si ottimizza il recupero.
AVETE POCO TEMPO A DISPOSIZIONE?
Provate l’HEAVY DUTY di MIKE MENTZER.
Qui di seguito vi proponiamo una nostra proposta di allenamento ad alta intensità in stile heavy duty con 2 allenamenti a settimana da effettuarsi al lunedì o martedì e giovedì o venerdì, alternando le sedute proposte dal programma.
- Prima settimana: A e B
- Seconda settimana: C e D
- Terza settimana ricominciare il ciclo
