Circuito Addominale da 7 Minuti

Quest’allenamento dura 7 minuti ed è incentrato sullo sviluppo del Core mediante l’utilizzo di una medball, riempita di sabbia o gel. Fate i 4 esercizi indicati consecutivamente, per 45 secondi cadauno, riposatevi per un minuto, ripetete la serie gigante per 2 volte ed il gioco è fatto.

1) MEDBALL KNEE TUCH

• È l’esercizio raffigurato nella foto della homepage dell’articolo. Partite dall’asse con le braccia tese, con le mani sulla palla medica, ginocchia e caviglie allineate, con i piedi più larghi delle vostre spalle.
• Serrando il Core, sollevate il ginocchio destro, portandolo verso il petto, cercando di elevarlo.
• La palla serve a sorreggere la struttura e dopo aver effettuato la ripetizione nel lato destro, appoggiate la gamba che ha lavorato e fate la stessa cosa con il lato sinistro.
• Eseguite l’esercizio per 45 secondi e poi passate alla stazione successiva.

2) MEDBALL CRUNCH

• Sedetevi sul pavimento, ponendo le gambe piegate come nella foto
• Impugnate una MedBall e ponetela sul petto
• A questo punto effettuate dei crunch addominali con sovraccarico per 45 secondi.

3) MEDBALL RUSSIAN TWIST

• Sedetevi impugnando una MedBall avanti a voi
• A questo iniziate a fare delle torsioni con la palla medica a destra e sinistra per 45 secondi
• Cercate di stare abbastanza eretti durante l’esecuzione dell’esercizio perché è la chiave di volta del movimento, ove gli addominali andranno a fuoco.

4) MEDBALL PLANK

• Appoggiate le mani sulla MedBall tenendo le braccia tese
• A questo punto fate una “tavola” con il vostro corpo
• Contraete volontariamente gli addominali tenendo le gambe in una posizione più larga delle spalle.
• Restate in questa posizione per 45 secondi.

Terminato il circuito da 3 minuti globali, riposate 1 minuto e ripetete per un’altra volta i 4 esercizi consecutivamente. Il lavoro dura in complesso solo 7 minuti e potrete farlo ad esempio al mattino appena svegli, prima di fare colazione.