ūüí™ūüŹĽ SCONTO del 30% sul tuo primo acquisto. Codice sconto OTTOBRE

7 Consigli utili per Scolpire l’Addome Femminile

Per ottenere un addome magro, tonico e scolpito bisogna rispettare alcune regole riguardanti :

  • Alimentazione
  • Allenamento
  • Riposo

7 CONSIGLI PER SCOLPIRE GLI ADDOMINALE FEMMINILI

  • In offerta!

    Allenamento annuale (10 schede)

    125,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

    40,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

    50,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

    40,00 
    Aggiungi al carrello
  1. Negli¬†esercizi per gli addominali¬†le ripetizioni dovrebbero essere lente e controllate. I movimenti troppo rapidi e balistici sono frutto dello slancio pi√Ļ che del lavoro muscolare. Quindi quando effettuate crunch, crunch inversi ovvero esercizi di isolamento addominale la regola numero 1 consiste nel concentrare lo sforzo sugli addominali e questo si ottiene utilizzando una cadenza di esecuzione da “tartaruga” molto lenta.
  2. Non¬†lasciatevi ingannare dalla convinzione diffusa che¬†l’allenamento per gli addominali bruci il grasso addominale. I risultati ottimali in questa zona del corpo dipendono soprattutto da un’efficace combinazione di cardio ed alimentazione adeguata. Che non significa Non mangiare o mangiare solo insalata. Il corpo umano se non ha un’alimentazione adeguata equilibrata cosa fa? semplice , trattiene grasso come riserva calorica per i momenti di carestia e quindi se non mangiate, il corpo si difende conservando grasso.¬†
  3. Non esagerate con il volume degli esercizi addominali, quindi non fatene troppi e con troppe ripetizioni. Volumi troppo elevati non servono a nulla e bisognerebbe concentrarsi sulla¬†QUALITA’¬†delle ripetizioni che sulla¬†QUANTITA’¬†delle ripetizioni.
  4. Modificate periodicamente la sequenza degli esercizi addominali. Il corpo si abitua alle routine e quindi con i medesimi allenamenti ed esercizi si corre il rischio di non stimolare adeguatamente i muscoli. Cambiate !
  5. I principianti non dovrebbero raggiungere il cedimento muscolare, è meglio fermarsi prima, recuperare ed eseguire altre ripetizioni seguendo i consigli sopra esposti
  6. Una volta che si √® diventati forti √® consigliabile aumentare l’intensit√† dell’esercizio e questo vale anche per i neofiti . Aumentare l’intensit√† dell’esercizio significa migliorare la qualit√† dell’esercizio . Come si fa ? riducendo i tempi di recupero tra una serie e l’altra ed utilizzando esercizi con sovraccarichi¬†
  7. La maggior parte degli¬†esercizi addominali in isolamento, prevede un’ampiezza di movimento piuttosto limitata sui 30¬į-45¬į . Per contrarre la regione addominale √® sufficiente avvicinare tra loro la gabbia toracica ed il bacino, quindi non √® necessario ampliare il range di movimento.¬†

PROGRAMMA ADDOMINALE FEMMINILE

esercizio serie ripetizioni recupero
crunch su swiss ball310-201′
alzate delle ginocchia 
su panca “leg raise”
310-201′
rotazioni con 
palla medica 
2101′
approfondimenti recenti
LE NOSTRE SCHEDE DI ALLENAMENTO
[]
×