- Posizionatevi su una panca ed afferratene bene la struttura per stabilizzarvi al massimo.
- Portate tutto il corpo in verticale, da questa posizione iniziate la discesa prestando attenzione che siano per primi i piedi a scendere, mentre il tronco rimane ancora staccato dalla panca.
- Le gambe scendono lentamente, inspirando aria, fino a raggiungere la posizione più bassa, affinché il tronco non tocca la panca.
- Da questa posizione invertite il movimento e risalite lentamente espirando aria.
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