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GINOCCHIA AL PETTO SEDUTI SU PANCA PIANA

Sedetevi al centro di una panca piana, con le mani che ne afferrano il bordo.

Iniziate il movimento con le gambe distese avanti a voi, nella fase concentrica del movimento piegate le ginocchia portandole al vostro petto espirando aria.

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Nella fase discendente, lenta e controllata, inspirate aria.

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