Sedetevi al centro di una panca piana, con le mani che ne afferrano il bordo.
Iniziate il movimento con le gambe distese avanti a voi, nella fase concentrica del movimento piegate le ginocchia portandole al vostro petto espirando aria.
Nella fase discendente, lenta e controllata, inspirate aria.
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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