- Iniziate da una posizione che vi vede completamente sdraiati.
- A questo punto contraendo gli addominali ed espirando aria, staccate il dorso dal pavimento e la gamba sinistra, quindi con la mano destra andate a toccare il piede sinistro.
- Una volta che avete toccato con la mano il vostro piede, ritornate completamente sdraiati e ripartite con il lato opposto e quindi con la mano sinistra che andrà a toccare il piede destro.
- Alternate i movimenti sino al termine del protocollo.
- Al momento del tocco espirate e quando scendete inspirate aria.
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