Curl Inverso con Bilanciere

Curl Inverso con Bilanciere

Il Curl a presa inversa è un ottimo esercizio di bodybuilding per isolare i bicipiti.

Spesso però viene tralasciato dalla maggior parte dei frequentatori delle palestre, ma il curl inverso potrebbe essere la chiave per spingere le dimensioni e la forza delle vostre braccia ad un livello superiore. Le ragioni principali per le quali i curl a presa inversa vengono deglissati sono:

• Viene allenato un muscolo del braccio che non è visibile (il brachiale è situato appena sotto il muscolo bicipite), e quindi molti frequentatori pensano che non sia importante
• L’utilizzo di pesi minori rispetto al normale curl con bilanciere

ESECUZIONE CURL PRESA INVERSA

Quando si esegue un curl inverso è possibile utilizzare diversi attrezzi tra i quali:

• bilanciere kambered o EZ
• bilanciere diritto
• Sbarra a V collegata al cavo basso

Iniziate con la metà del peso che di solito usate per un normale curl con bilanciere per 8 ripetizioni.

Naturalmente, è possibile aumentare dopo un allenamento o due ma in questo esercizio l’importante è la tecnica e non il carico.

• Afferrate la Sbarra con una presa alla larghezza delle spalle
• Con le mani sulla parte superiore della barra (presa prona), e non sotto come per un curl tradizionale.
• I gomiti devono essere mantenuti vicino ai fianchi
• Ginocchia leggermente piegate
• Da questa posizione portate il bilanciere verso il vostro petto
• Contraendo i muscoli delle braccia interessati
• Nella fase di picco, spostate leggermente i gomiti verso l’alto assecondando il movimento
• Ciò contribuirà ad aumentare la contrazione del brachiale al vertice del movimento
• Lasciate che i vostri polsi si flettano all’indietro quando si arriva nella parte superiore dell’esercizio

È un esercizio che si può eseguire come esercizio di isolamento puro, magari dopo un allenamento della schiena o un esercizio base per le braccia come le trazioni alla sbarra. Consigliamo pesi medio bassi e un numero alto di ripetizioni dalle 10 alle 20.