- Collegate una sbarra diritta ad un cavo basso ed impugnatela con presa prona.
- Piegate leggermente le gambe.
- Da questa posizione, con i gomiti che fungono da fulcro e che dovranno rimanere fermi sui vostri fianchi, flettete le braccia portando la sbarra verso il vostro petto.
- Espirate aria nella fase ascendente ed inspirate nella fase discendente.
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