Flessioni dei polsi dietro la schiena

Uno dei migliori esercizi di isolamento per allenare i muscoli avambracci sono le flessioni dei polsi dietro la schiena con bilanciere.

I muscoli bersaglio allenati sono :

• flessori del carpo, ulnari e radiali

Pochi esercizi sviluppano la massa del ventre dei muscoli dell’avambraccio come le flessioni dei polsi . Questa variante è più confortevole rispetto a quella da seduti, in cui si tengono le mani oltre il bordo della panca.

La scomodità è uno dei motivi principali per i quali gli esercizi per gli avambracci vengono evitati.

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO

• State in piedi con dietro un power rack dove poserete un bilanciere moderatamente carico.

• Afferrate il bilanciere con con una presa in pronazione .

• Tenete il pollice dal lato delle altre dita e quindi NON opposto.

• In posizione eretta sollevate la barra

• flettete i polsi contraendo a fondo i muscoli flessori dell’avambraccio

• il bilanciere va abbassato lentamente e ripetete per un range di ripetizioni medio alto.

Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento per bicipiti e avambracci