Lo Zottman Curl fu inventato dallo strongman George Zottman attorno al 1880, anche se non si è ancora diffuso nel mondo delle palestre italiane, benché sia un esercizio formidabile per costruire bicipiti ed avambracci grossi e forti. Esercizio che coinvolge tutti i muscoli che compongono il braccio, escluso il tricipite, aiuta a stimolare il bicipite in ogni sua posizione inferiore e superiore.
Come eseguire correttamente lo Zottman Curl
- State in posizione eretta tenendo un paio di manubri ai lati del corpo con una presa supina
- Addominali contratti, ginocchia flesse e morbide, zona lombare arcuata contratta
- Con i gomiti attaccati al busto, sollevate simultaneamente entrambi i manubri
- Nel punto alto fate una pausa e spremete fortemente e volontariamente i bicipiti
- Tenendo le mani prone, abbassate lentamente i manubri verso le cosce, fermandovi prima dell’estensione completa delle braccia
- Ruotate di nuovo i palmi alla posizione iniziale supina e cominciate la ripetizione successiva
- Si consigliano 3 serie da 12 ripetizioni da effettuarsi al termine di una sessione dorsale – bicipiti come esercizio finisher per bicipiti ed avambracci.
Errori da evitare nell’eseguire lo Zottman Curl
- Evitare l’uso di carichi molto elevati in quanto i vostri gomiti non sono eterni e con questi esercizi non servono pesi immani
- Bisogna tenere i gomiti vicino ai fianchi.
- Bisogna eseguire ripetizioni mediante una tecnica impeccabile, la quale si ottiene con movimenti lenti e controllati
- Non bisogna tirare i manubri con strattoni
- Non bisogna inarcare la schiena. Se lo fate, i carichi sono troppo elevati.
