Allenamento di 10 minuti con la corda per dimagrire

È dai tempi della scuola che non salti la corda? Allora fai un salto indietro nel tempo e riprendi questo esercizio. In solamente 10 minuti bruci 135 calorie, e non solo: scolpirete spalle, petto, braccia e gambe.

Come a saltare la corda

– Fai dei saltelli di circa 5 cm da terra, praticamente lo spazio utile per far scivolare la corda sotto i piedi. Ricorda che solamente gli avampiedi devono toccare il pavimento.
-Tieni i gomiti vicino ai fianchi quando fai girare la corda. Il movimento deve provenire dai polsi e dagli avambracci, NON dalle spalle.
– Se ti stanchi prima aver terminato l’allenamento, lascia cadere la corda, e fai continuare braccia e gambe. Fai però in modo di arrivare ad usare la corda a tempo pieno.
– Per trovare una corda a misura, metti un piede al centro della corda e solleva le maniglie, queste non dovrebbero arrivare oltre le ascelle.

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ALLENAMENTO DI 10 MINUTI CON LA CORDA

– 1 minuto

• Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la corda con entrambe le mani davanti a te.
• Traccia una figura otto muovendo la corda dalla spalla destra all’anca sinistra, poi dalla spalla sinistra all’anca destra.
• Mentre muovi le braccia sposta il peso da destra a sinistra in un movimento fluido continuo.

– 1 minuto – Salto singolo

• Salta la corda con i piedi uniti, un salto per ogni giro di corda.

– 30 secondi- Passo con tocco

• Tieni i manici uniti, e oscilla la corda a sinistra e a destra come la figura otto precedente, ma con la differenza che questa volta i piedi si spostano a destra e a sinistra toccandosi ogni volta.
• Ripetere a destra.

– 1 minuto – Avanti e indietro

• Saltate con i piedi uniti, muovendoti di 15 cm 6 in avanti oltre la corda.
• Al giro successivo, salta indietro di 15 cm.
• Continua alternando, saltando una volta per ogni giro.

– 30 secondi

• Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la corda con entrambe le mani davanti a te.
• Traccia una figura otto muovendo la corda dalla spalla destra all’anca sinistra, poi dalla spalla sinistra all’anca destra.
• Mentre muovi le braccia sposta il peso da destra a sinistra in un movimento fluido continuo.

– 1 minuto – Slalom

• Salta oltre la corda di 15 cm. verso destra, atterrando su entrambi i piedi.
• Al giro successivo, salta 15 cm a sinistra.
• Tieni i piedi uniti e continua alternando, saltando una volta per ogni giro di corda.

– 30 secondi- Passo con tocco

• Tieni i manici uniti, e oscilla la corda a sinistra e a destra come la figura otto precedente, ma con la differenza che questa volta i piedi si spostano a destra e a sinistra toccandosi ogni volta.
• Ripetere a destra.

– 30 secondi – Salto doppio

• Salta abbastanza in alto tanto quanto per far passare la corda sotto i piedi due volte prima di atterrare.
• Ripeti con soluzione di continuità.
• Se non riesci a fare il salto doppio per tutto il tempo passa ai salti singoli, ma non ti fermare.

– 30 secondi

• Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la corda con entrambe le mani davanti a te.
• Traccia una figura otto muovendo la corda dalla spalla destra all’anca sinistra, poi dalla spalla sinistra all’anca destra.
• Mentre muovi le braccia sposta il peso da destra a sinistra in un movimento fluido continuo.

– 30 secondi – Jumping Jack

• Saltate oltre la corda con i piedi più larghi delle spalle, ed al salto successivo, unite i piedi.
• Ripeti con soluzione di continuità.

– 1 minuto – Corsa

Corri sul posto mentre salti la corda.
Tenete presente che la corda deve passare sotto un piede alla volta.ù

– 1 minuto – Passo con tocco

Tieni i manici uniti, e oscilla la corda a sinistra e a destra come la figura otto precedente, ma con la differenza che questa volta i piedi si spostano a destra e a sinistra toccandosi ogni volta.
Ripetere a destra.