Polpacci – Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?

Polpacci – Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?

Il Polpaccio anatomicamente parlando viene definito Gastrocnemio o Tricipite della Sura. 

Vi sono ragazzi che hanno polpacci ben sviluppati ed altri invece no; a volte capita di vedere persone che NON si allenano, magari grasse, che però hanno polpacci ben sviluppati, mentre persone che li allenano da anni, con sacrificio e abnegazione, che non riescono a raggiungere risultati tangibili ed hanno un profilo della parte inferiore della gamba, più simile ad un grissino.

A tal riguardo indubbiamente influisce un fattore genetico, ma se analizziamo il movimento atletico, noteremo che una buona mobilità della caviglia potrà regalare maggiori risultati. 

La mobilità è fondamentale per quanto riguarda lo sviluppo dei vostri polpacci.

A tal proposito, capite bene, che in questo caso conta maggiormente la tecnica, l’escursione del movimento che il carico utilizzato. Per il polpaccio questa regola è fondamentale.

Quasi tutti i ciclisti hanno polpacci enormi e molti di questi atleti hanno un’escursione della caviglia elevata; più è elevata l’escursione delle caviglie e più i polpacci lavorano. 

È anche vero che coloro che non hanno una buona escursione della caviglia difficilmente avranno dei buoni risultati nel ciclismo, soprattutto in salita e negli sprint.

A tal proposito perché non provate un allenamento con i pesi ad alte ripetizioni per verificare voi stessi i benefici enormi che otterrete? 

D’altronde il distretto muscolare dei polpacci è un gruppo muscolare costituito prevalentemente da fibre rosse (lente); pertanto bisognerebbe sperimentare allenamenti con altissime ripetizioni, fino ad arrivare anche a 100 ripetizioni. 

Vediamo di ipotizzare un allenamento per i polpacci da eseguirsi 2 volte alla settimana, in 2 giornate distanti, come lunedì e giovedì; se avete polpacci scarni con poca massa provate una terapia d’urto come la seguente:

PROTOCOLLO PER I POLPACCI

Il primo esercizio è il più importante, inserite il 40% del vostro massimale e cercate di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile, cercate di arrivare almeno a 50. 

na volta raggiunto l’obiettivo con piccole pause cercate di arrivare a 100 ripetizioni. Questo è un allenamento in Rest Pause. Recuperate 2 minuti e ripetete l’esercizio. 

Gli altri due esercizi, inseriti nel protocollo, verranno effettuati in maniera tradizionale.