Lo stacco a gambe tese è uno degli esercizi di bodybuilding più complessi e difficile da capire a livello tecnico. Si tratta di una variante del classico stacco da terra avente il focus sull’allenamento dei bicipiti femorali collocati nella parte posteriore delle cosce. Questo esercizio richiede un buon riscaldamento, una progressione graduale del carico fino a certi limiti e bisogna curare l’esecuzione dell’esercizio.
In questo articolo ci focalizzeremo sullo stacco a gambe tese con manubri e come effettuarlo alla perfezione!
Come effettuare correttamente lo stacco a gambe tese con manubri
- Impugnate 2 manubri.
- Con il petto in fuori, gli addominali contratti e le ginocchia non completamente bloccate, con le braccia tese che sorreggono i manubri, piegate il busto in avanti, trattenendo il carico.
- Fermatevi quando sentite un buon allungamento dei bicipiti femorali ed a questo punto invertite la direzione del movimento contraendo glutei e posteriori.
- L’esecuzione del gesto prevede l’impiego della sola articolazione dell’anca, con i manubri che seguono una traiettoria quasi perpendicolare restando aderenti agli arti inferiori.
