- Posizionate un bilanciere tra le gambe in modo che sia perpendicolare ai vostri piedi.
- Afferrate il bilanciere con una mano di fronte a voi e una mano dietro di voi.
- Accovacciatevi in modo che le cosce siano parallele al pavimento, da questa posizione sollevate lentamente il bilanciere.
- Lentamente ritornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento sino al termine del protocollo.
- Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.
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