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JEFFERSON SQUAT CON BILANCIERE

  • Posizionate un bilanciere tra le gambe in modo che sia perpendicolare ai vostri piedi.
  • Afferrate il bilanciere con una mano di fronte a voi e una mano dietro di voi.
  • Accovacciatevi in modo che le cosce siano parallele al pavimento, da questa posizione sollevate lentamente il bilanciere.
  • Lentamente ritornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento sino al termine del protocollo. 
  • Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.
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